十個月30斤，我的減肥方法不反彈（3）

書接上文。

01

最重要的秘笈：心法！

前面說的都是技巧。但其實最重要的不是技巧，而是心法。

為什麼心法最重要？因為心法決定了你能否瘦下去，和你能否持續瘦下去。

1、要有瘦下去的決心。減肥已經變成了流行詞，現在出門不說自己在減肥都不好意思跟人打招呼了。如果是出於趕時髦的原因，那麼放心吧，你是不可能減肥成功的。一定要有個促使你瘦下去的理由，越深刻越好。最好是不減肥就不行，不減肥會死那種。在這個理由的激勵下你肯定能瘦下去，無論用什麼樣的方法。

減肥的理由不一定要是很宏大（如為祖國為人民），可以是為了穿上一件漂亮的衣服、或是為了找到一份工作、或是為了追求一個傾慕已久的人……，總之要有一個促使你非減肥不可的原因。如果你現在還沒找到這個原因，那麼先停一停，用心去找一個這樣的理由。之後再減，事半功倍。放心，你被肥胖折磨了這麼久，找這個理由一點也不難。

2、要相信自己能瘦下去，而且你已經在瘦的路上。本質上這是一種心理暗示。更進一步，可以幻想一下你理想中自已的樣子。比如我給自己的定位是：帥氣的青年醫生。我每次吃飯前都會想像一副場景：消瘦挺拔的我坐在餐桌邊，優雅的吃著一點點精美的早餐，邊看著一份金融報紙。這個想像細節越豐富越好，比如自己穿著的衣服、手勢、眼神等。細節勾勒得越細，你自已就越會相信，暗示的效果就會越好。每餐前只需要10秒鐘想一想，就肯定能減少食量！不信你試。

02

實操手冊指導你：如何養成瘦的習慣

你為什麼胖？不外乎是你有易胖的體質+促使你胖的生活習慣。前者我們沒辦法改變，但我們能改變後者。因此減肥本質上是把易胖的生活習慣改成易瘦的習慣。為什麼大多數減肥方法總不可避免會反彈？因為大多數人沒意識到：持續瘦的關鍵是養成易瘦的生活習慣。這樣的習慣怎樣養成？具體到每一天怎麼實行？現在奉上我的實操手冊：

1、早上洗漱後我會稱一下凈體重。瘦了就慶祝，胖了就總結，爭取接下來的幾天減回來。稱體重是減肥必不可少的基礎課。一方面稱體重可以讓你隨時掌握減肥效果，給自已一個實時反饋。另一方面，稱體重本身就是一個心理暗示，提醒自已今天要控制體重！但要注意的是：短期內體重波動是正常現象，太認真你就輸了。體重增加了就少吃點兒，或者去健身房跑兩步消耗一下。另外，稱體重最好在早上空腹進行，晚上或飯後測的不準。

2、吃慢點=吃少點。胖子吃飯都快，胃還沒等發出飽脹的信號就吃多了。因此進餐時應有意識地停一停，可以加個菜、倒杯水，或給大家講個笑話，和周圍人說會兒話。給自已的胃一個機會去體會八分飽。

3、辦張健身卡，然後找個健身項目去玩兒。如果你的健身房實在很無聊，就去沖個澡，或在休息室里看書。（我個人經驗是這筆錢省不得。）

4、永遠不要說自己是胖子，不要拿自己的體重開玩笑。要相信自己一定會瘦下來，沒有人註定了只能是胖子。要知道：不是你不努力，你只是還沒找到適合你的減肥方法。

全文完，祝大家瘦身成功！

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