繩索下壓的3大爭議！肱三頭肌強不強，區別就在這兒！

麒麟臂，男人標配

有健身經驗的都知道

是非常經典的

肱三頭肌動作

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也是少有能全面練到

肱三頭肌三個頭的動作

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不過

你真的了解這個動作嗎？

當我們使用直桿時

有的教練會建議你反手下壓

MAX也曾這樣練過一段時間

確實，肱三頭肌

有相當不同的體驗

大臂夾緊身體，反握

更著重刺激內側頭

大臂向兩邊打開，正握

更著重刺激外側頭

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但隨之而來的

是手腕感到明顯不適

那麼MAX的建議是

如果你的臂圍達到一定水平

不妨嘗試反手

但如果只是剛剛上路

小臂沒法給手腕最好的保護

還是先從正手做起

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做三頭下壓

為了讓力量更多地支出

身體完全不前傾是不現實的

既然如此

我們就有了兩種站法

1.雙腳自然開立，微旋髖關節

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2.一腳在前，一腳在後

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如果你想使用較大的重量

MAX更推薦後面這一種

你可以站得更穩

你應該微微前傾

不要讓身體

阻擋了繩索下降的路線

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與其他動作略有不同的是

這個動作

你更應該是含胸來做

為什麼？

當然是為了避免胸肌借力啊

同時在肘完全伸直的位置

暫停2~3秒

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還有人認為

為了能讓長頭獲得更大位移

你應該先讓肩膀打開

把三頭率先拉長

MAX的建議是「換著來」！

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源YouTube轉載請聯繫MAX

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