打坐有著非常好的健身效果，試一試吧！

排球可以很好的鍛煉全身肌肉。

在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性，也就是通常所說的鬆緊，對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。

具體操作如下： 練習者端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；

然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。

繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節。

同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

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