了解有氧運動的心率範圍 掌握高效燃脂的3個注意事項

來源:站酷

運動不僅可以強身健體還能幫助我們控制體重，運動又分為無氧運動和有氧運動，其中有氧運動能達到減脂的效果， 區分是不是有氧運動的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，那麼應該怎麼樣正確做有氧才能有效燃脂呢？今天就為大家科普一下3個注意事項。

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1：減脂的心率範圍是在心率的65%-75%，其中心率的計算公式是220-(年齡)，先算出自己的減脂心率，運動時帶上 運動手環，時刻測量心率，保持在減脂的範圍內，才能有效燃燒脂肪哦。

2：要注意並不是所有的有氧運動都可以消耗脂肪。運動一開始是通過燃燒糖原來獲得能量的，因為這種簡單直接的方是身體喜愛的，因此會優先選擇。 大約持續15-20分鐘後,體內糖原降低到一定水平,這時身體才選擇通過燃燒脂肪的方式來獲取能量， 因此每次運動應該保持在半個小時以上，每周大約做4到5次，這樣才能有效率地減肥。

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3：同時要記住做有氧運動不能沒有節制，所謂物極必反。雖然它對燃燒脂肪非常有幫助,但它不僅消耗脂肪同時也在消耗我們寶貴的肌肉。 肌肉的流失會導致基礎代謝的降低，缺少肌肉我們很容易一吃就胖，因此我們在減脂的同時也要注意增肌，多補充蛋白質這樣才能做到有效率減肥哦。

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