不可不看的最佳減脂方案，如何減脂？1篇就夠了
減脂是一個永恆的難題，小編甚至還買了一萬塊錢的私教課，終於找到最適合自己的減脂方案了。
下面，小編將通過學到的減脂原理和技巧，為大家介紹，如何制定適合你的最佳減脂方案？不可不看的減脂乾貨都在這了。
1、減脂的方式
一般來說，減脂就是要製造能量缺口，形成能量的赤字狀態，簡單來說，通過2種方式就能實現：節食（健康範圍內，從高攝入降低至正常所需攝入，或略低標準）、有氧運動。
這兩種方式，在一定時間內，都可以明顯看到減脂的效果。
2、兩種減脂方式的效果
根據實驗數據顯示，如果一個人完全依靠節食，而不去運動來減脂。在短時間內，確實可以消耗近70%的體脂，但也消耗了30%的其他能量儲備，如肌肉、糖原、水分等。
如果一個人完全依靠有氧運動，飲食習慣並沒有變化。在短時間內，可以消耗近90%的體脂，和10%的其他能量儲備。
3、兩種減脂方式的區別
為什麼節食會比有氧運動消耗更多的其他能量儲備呢？因為人體是很智能的生物系統。
當你在節食的時候，身體感受到了能量的缺口，就會動用身體所能動用的全部能量儲備，來補充這個缺口，在減體脂的同時，肌肉量也會減掉不少。
而你在有氧運動的時候，身體雖然也要調用能量儲備來補充缺口，卻會考慮到你的運動狀態，需要肌肉來維持，相對主動地會去消耗體脂。因而保留了相對節食更多的肌肉。
4、肌肉訓練的重要性
既然說到肌肉的消耗，也不得不強調肌肉的強化。
無論是以上哪種減脂方式，都會伴隨肌肉的損耗，而肌肉恰恰又是人體耗能的主要來源。
這種相依相存的關係，決定著我們，高效的減脂，一定少不了適量的肌肉訓練。
5、如何安排減脂計劃
本篇文章最關鍵的問題，就是如何安排適合自己的最佳減脂方案。
如果小編給出了具體的減脂方案和訓練強度，要求每個人都去照著做，那麼恰恰說明了這種方案的偽科學。
因為每個人追求的減脂目標不同，身體素質不同，心肺能力不同，所需要的能量赤字也不盡相同……
這些不同，也就要求每個人需要的飲食習慣、訓練方式和訓練強度的分配必須差異化。
但是，還是有原則可以遵循的——同時包含節食、有氧運動和肌肉訓練，按比例分配參與程度。
節食可以適當採取，不一定是少吃，可以少吃油膩的食物、甜食等，但是多吃蛋白質含量高的食物。
有氧運動，根據身體狀態，可以占整個計劃的50%-80%的比重，注意提高強度，控制時間在40分鐘以內。
肌肉訓練的安排看時間和精力，建議隔天一次，時間長短，可以靈活變動。
這些都是小編的私教所教，從理論上來講，對所有打算減脂的朋友，都可以借鑒。
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