如何學會自由倒立？你可以按這兩步走

分兩部分，第一部分提升肩部力量和穩定性，第二部分，退階倒立適應重力變化。

一、提升肩部穩定和力量。

倒立主要考驗肩部力量，如果肩部力量不足，那平衡性再高也會支撐不住身體負荷。

常見的動作有：

支撐抬臀

腰側俯卧撐

蜘蛛俯卧撐

二、退階倒立適應重力。

要讓我們的前庭功能適應倒立時的重力變化，這樣就不會在倒立時左右傾斜、前後搖擺。

靠牆頭支撐倒立

靠牆倒立

折刀倒立

在所有的體操訓練中，都沒有捷徑可走，都需要反覆的練習，有一部分人甚至沒有做過上面的系統訓練，僅僅憑藉靠牆倒立就能最終完成自由倒立。

所以，決心很重要。

南木瓜健身速讀，

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