節後回歸，從上斜俯卧撐開始吧，簡單實用，練胸練核心又練腿

春節過完，假期還沒結束，偷懶了好多天的朋友們，是時間活動活動了，在休息了幾天後身體有些笨拙，那麼就從簡單小動作開始吧，可不要小瞧這些小動作，它往往會被我們忽略，卻蘊含著超能量。比如上斜俯卧撐。

上斜俯卧撐：藉助一個固定物體，高度根據自己能力來定，可以是牆壁，床，椅子，等。

動作標準

找一個穩固的物體，高度大概到臀部，雙手大概與肩同寬，穩穩地放在面前的物體上。雙臂微屈，雙腿後移，直到向後伸直。將自己置身於腳趾上，繃緊雙腿與核心，並讓身體綳直。

有控制地慢慢彎曲雙臂和肩膀——而不要直接「墜下來」。雙臂彎曲時吸氣。繼續，直到胸部輕觸物體。保持這個姿勢1秒鐘。

雙掌下壓，直到雙臂再次伸直。推回時呼氣。全程保持身體呈一條直線，讓肘部順其自然地移動。雙臂再次伸直後，再重複練習。

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能鍛煉到的部位

肩部：首先鍛煉的是胸肌，再次是肱三頭肌和肩部

核心：由於全程都要身體繃緊且保持一條直線，所以核心肌群必然也會練到

腿部：在下落階段，小腿會得到充分拉伸，但需要注意的是，如果支撐物較高，為了使小腿得到摘得，在動作過程中，腳跟可以不離開地面，但要根據自己實際情況來定。

所選固定物體的高度決定著動作的難度，難度越低，物體越低，難度起高。隨著能力的提高可依次降低高度，直到標準俯卧撐再到下斜俯卧撐。

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