四季養生之春季篇

最新 02-19

養生，是時下大家都很關注的話題。養為保養，使身心得到滋養和休息，生為生命，生存活著的能力，且不僅僅只是活著，而要身心健康地活著。老祖宗上千年前就已經發現並總結出了順應自然的養生之道。

《黃帝內經》四氣調神大論篇雲，「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」此為春季養生之總綱。升發陽氣之時，應早睡早起，外出散步，步伐可以大些，松解髮髻。此為萬物孕育之時，不要殺生，應多給予多播種多耕耘。不可反之逆行，否則傷肝傷身。

陰陽應象大論篇雲，「東方生風，風生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目，其在天為玄，在人為道，在地為化，化生五味，道生智，玄生神，神在天為風，在地為木，在體為筋，在臟為肝，在色為蒼，在音為角，在聲為呼，在變動為握，在竅為目，在味為酸，在志為怒，怒傷肝，悲勝怒，風傷筋，燥勝風，酸傷筋，辛勝酸。」可見，春季多東風，應多吃綠色蔬果，適當吃些酸味食物，伸展筋骨，保護眼睛，心情舒暢不發怒，注意防風寒。

依據古中醫學五行六氣圓運動理論，一年大氣的圓運動，冬時為終，春時為始。春木主生，夏火主長，秋金主收，冬水主藏，中土主化。木火金水土，生長收藏化，五行圓運動之圓融也。

春季跨越二氣，初氣厥陰風木與二氣少陰君火。大寒，立春，雨水，驚蟄屬初之氣。地面上屬陽，地面下屬陰，初氣之時，大氣由寒而溫，地下水中所封藏經秋收來的陽熱，動而上升，此陽熱與水化合，是為木氣。木氣者，一年之陽根也。大寒節氣，當陰極之時，故稱厥陰，厥者，極也，木氣主動，動而不通，則成風，故稱風木。冬寒之後，春氣轉溫，溫者，冬時封藏於地下水中的陽熱，升出地面，火從水出，其氣溫和也。立春者，大氣的陽熱，由沉而升也。

春分、清明、穀雨、立夏屬二之氣。春分節前，地面下陽熱多，地面上陽熱少。春分節後，地面上陽熱多，地面下陽熱少。二之氣稱為少陰君火，是從地下陰位升出地面，及木氣上升之正氣也。此時空氣漸熱，不似初氣之極陰，故稱少陰。木氣上升之氣，即水中所藏上年秋時下降的陽氣。此陽氣由地下升至地上，照臨大宇，神明四達，上升之象，有如君位，故稱君火。此時空氣由溫而熱，又稱熱火。

人秉大氣的木氣而生肝臟與膽腑。造化的木氣，乃太陽射到地面的熱，由秋季降入冬季，再由冬季水中，升出春季而成。人生的木氣亦然。肝膽的體質，均在右。肝為陰臟，膽為陽腑，均由木氣而生。肝膽主筋，有疏泄作用。膽經木氣體的疏泄作用，由上而下，肝經木氣的疏泄作用，由下而上，形成一圓運動。膽自頭走足，主降；肝自足走胸，主升。人身處處有疏泄作用，處處有木氣。可見，春季是疏泄為主，保持木氣運行良好，養護肝膽的好時節。

「肝者，罷極之本，魂之居也。其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通於春氣。」肝臟是耐受疲勞的根本，能貯藏血液，並且可以根據人體活動的需要而調節血量，肝血充足，人就不易疲勞，而肝臟又是藏魂之地。故要勞逸結合，不可過度勞累。特別是現代人喜歡熬夜，肝臟在23點至1點為休養生息的時間。「人卧血歸於肝。」當人躺下來休息或睡覺時，身體其他部位對血液的需要量減少，部分血液才會迴流貯藏到肝臟，使其得以休養。所以，不可經常熬夜。只有晚上肝臟得以充分休養，白天血液才能及時地送達身體各部位，「目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」

春季時節，天氣多變，乍暖還寒，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，雨水節氣降雨量增多，空氣濕度較大，順應節氣變化規律，通過人體自身的調節使人體的內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑器官的和諧運轉。養生的中心思想就是宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣。

具體到日常生活和運動，可以參考如下幾點。

1、春捂有度

因為此時正處由溫到熱的過渡期，晝夜溫差大，時而炎熱如夏，時而寒冷如冬。在起居及衣著方面，要適當「春捂」，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。「春捂」一般以不致出汗為宜，上薄下厚。關節保暖，不要裸露肩膀，手肘，膝蓋，腳踝，不露腰腹。不穿潮濕衣服，髮膚未乾時勿吹風，避免淋雨。

2、預防過敏

此時節春暖花開、桃杏爭艷、楊柳飄絮，踏春的好時節，戶外活動增多，此時最易誘發過敏性花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。過敏性體質的朋友要特別注意防護，佩戴口罩避免與過敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白、高熱量食物的攝入，不慎過敏應及時就醫。適當鍛煉增強免疫力是防治過敏的根本所在。

3、養護肝膽的同時，養護脾胃

雨水時節後空氣濕度開始增大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食慾不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等癥狀。因此飲食上需要注意養護脾胃。肝喜酸，脾喜甘，甘酸有度。宜多食用健脾祛濕及明目之物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、枸杞等。春色為蒼為青，多吃當季綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗等；以及春季的野菜如薺菜、馬蘭頭、艾、蒲公英等等。滋養肝肺的暮春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。

4、預防春火

自然界陽氣驟升，春陽內應於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春末常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的「春火」，俗稱的「上火」。防春火，除了避免熬夜、在衣著上要適度「春捂」，注意舒暢情志，抑怒養肝，以防「春火」萌生外，飲食上還要定時定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣，可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。

按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1～3分鐘，揉100～300下。取穴定位：太沖穴在腳背上，第一跖骨間隙的後方凹陷處，就是大腳趾與二腳趾跖骨向腳踝方向的交匯處。