每逢佳節胖三斤，減肥攻略請收藏！

距離長假結束只剩三天時間了，對顏值有追求的親們打算如何消滅春節長出來的小肥肉呢？小編接下來教你幾招簡單易學的招術，不用出門，成功瘦身！

1、坐在健身球上看電視/手機

在沙發上邊吃零食邊看電視？OMG，當一枚沙發土豆能不長胖嘛？！買一個健身球，坐在健身球上，這樣你為了保持平衡要不斷的調整身姿，活動全身的經絡，不自覺的就消耗了卡路里。當然，如果家裡有跑步機，邊跑步邊看電視，那是再好不過了。

2、幫媽媽刷刷筷子洗洗碗

春節期間，幫父母干點家務，不僅體現了你勤勞的美德，孝順的美德，還是非常有效的瘦身運動，一舉三得。小編指的家務包括但不限於洗衣服、賣菜做飯、刷碗、擦地等，雖然家務勞動的動作幅度一般不大，但對局部肌肉作用明顯，而且做家務一般時間也不短，可以在不知不覺中消耗更多的卡路里哦~~

3、出不了門就爬樓梯

爬40分鐘的樓梯大約可消耗300千卡的熱量，相當於慢跑30分鐘。如果親戚都在家裡不宜外出活動，那你就在家裡爬樓梯吧，這項運動不僅可以減肥瘦身，還能預防冠心病的發生。

不過，健身教練和醫生都建議，對於體重超重的人（BMI>24），由於膝蓋支撐負荷過大，爬樓梯反而對膝蓋有損害。

4、直腿跳收腹跳跳跳跳

如果身邊沒有任何運動器械，那麼，原地跳就是最好的鍛煉。跳躍性鍛煉，可以使體內得到保健性振蕩按摩，增進健康，增強體質。反覆持續跳躍動作使人體承擔一定的運動負荷，還有利於提高身體機能，平衡能力，協調用力的能力。

直腿跳：從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反覆練習5-10次一組。收腹跳：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每組10-20個，對腹部減肥很有效。

5、健身絕技平板支撐

雖然平板支撐並非有氧運動，不能直接減脂，但它卻能通過鍛煉核心肌肉的方式提升人的基礎代謝率，可以作為減脂的輔助性訓練。

動作要領是：俯卧，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，腹部收緊；雙腿伸直，雙腳微微分開；雙腳垂直於地面，腳尖承重；保持自然呼吸。

不同於有氧運動必須持續30分鐘以上，平板支撐每天做一組即可，一組4次，每次時間在2分鐘就好。在姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果。

小編教給大家的都是簡單易學，且不需要花費太長時間的動作，大家不妨試試。最後，想要減肥成功，還得必須管住嘴管住嘴管住嘴！

從今天開始，努力做到，只吃七分飽吧……

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