微循環不好等於瘀堵！疲倦無力、僵硬酸痛別輕忽

微循環不好，就是瘀堵

身體哪個地方出問題，都會在微循環第一個反應出來。通常在一個人還沒有出現病症之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。瘀堵常以疲倦、無力、僵硬、酸痛等小癥狀先表現出來。

微循環不好＝瘀堵

前面，我們細述了大循環的重要性。如果把大血管看成是埋在城市地底下的自來水大管線，那麼微細血管就是從大水管通往我們家裡的小水管。要是人人家中的小水管經常往裡面丟垃圾、倒油垢，小水管堵住的同時，也會反過來影響大管線的暢通。如果說大血管關乎生命安危，微血管則關乎身體體質，大小血管加在一起的循環通暢，是健康最基礎的保障。

什麼是微循環不好呢？你可能有以下的經驗吧。很多女性一到冬天，就有手腳冰冷的癥狀，甚至睡了大半夜，手腳都還是冷的。有的人以為這是身體虛，就拚命吃補來助陣，結果頭昏眼花，牙齦腫痛，臉上長瘡，效果還沒看到，倒是火氣大的很。

其實，這樣的癥狀是西醫所說的「微循環不好」，也就是中醫說的氣虛造成的「瘀堵」。如果說大動脈、大血管的暢通關乎性命安危，那麼我們身體里微細血管的微循環就關乎氣血運行的健康。微循環，聽起來只是在細微末節處的血液循環，又不像主動脈循環那樣關乎生死，好像沒什麼大不了的，實際上卻會影響到我們全身的重要臟腑器官。

舉例說明，養分就好像一個包裹，要及時從商家快遞到你家，中間有100公里的路程，偏偏在通往你家附近小巷弄的最後1公里道路上堵住了。實際上，只要東西到不了你手裡，前面就算走了99公里的路程都是白費。養分只要到不了臟腑，前面循環再努力，也一樣無法供給營養。

健康小教室中西醫看微循環

以西醫觀點來看，人體的微循環，是指小動脈與小靜脈之間的微細血管循環，透過分布在全身的微細血管，血液得以進行交換和吐故納新。

微循環不是只有在身體末梢四肢，身上所有的組織和各個臟器都有微循環。如果微循環出現障礙，微血管會變形，血液交換不了，氧氣和養分輸送不到，廢物又帶不走，代謝功能就會出狀況。

從中醫來說，微循環會影響到我們人體氣、血、津液的交換。一旦身體的血液循環不好，首先表現在末梢微循環障礙上，這也就是中醫所說的「瘀」，其實就是氣血開始瘀堵了。當水壓太低，家裡的水管處於管線的末端，就會發生出不了水或斷斷續續的狀況。人體也是一樣，循環不好的時候，末梢就是供應血液最困難的地方，會最早反應循環出狀況，所以手腳冰冷的人，肯定循環有問題。

循環偵測器，慢性病前兆

又細又長的微細血管是人體分布最廣，又最敏感的通道。身體哪個地方出問題，都會在微循環第一個反應出來。通常在一個人還沒有出現病症之前，很可能就有微循環障礙而不自知，也因此經常被忽略。

微細血管在動脈系統的末梢尖端，它比髮絲還細，很容易阻塞，一旦阻塞血液不到位，人就會生病。而大多數的慢性病都是因為心臟無力，加上微血管阻塞引起的。例如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、肝炎、自體免疫系統失調、癌症等，開始只是感覺疲倦、無力、僵硬、酸痛等小癥狀，如果不加註意，就會演變成「惡性循環病」 ，讓人失去健康體質。

微循環是預防慢性病的關鍵

身體少動循環差，微幅顫動先去瘀！人體要維持正常運作，除了靠心臟和大血管的「大循環」之外，還要有「小循環」，幾十秒的顫掌，身體就會開始發熱，並且微微出汗。微微出汗，就是身體微循環逐漸增強的表現。

身體少動，氣血運行差

血液循環是一種體內血液的交換運動，體內氣血要運行的好，人首先要動起來。

為什麼微循環會出現障礙呢？或者說氣血怎麼會瘀堵呢？最主要的原因在於「少動」這個先決條件。長期卧床不起的人，循環最差，缺氧讓身體成為了死水。因為動少了，血管失去彈性，氣血運行差了，臟腑養分交換出現障礙，人躺著就能把身體給躺虛了。

現代上班族，狀況也好不到哪裡去。根據美國醫學與公共衛生研究所的一項調查顯示，每人每周坐在椅子上的時間平均高達56小時，也就是每天久坐長達8小時以上，不是在打電腦，就是在看手機看電視。這樣的生活型態，跟長期卧床的病人差不多，血管只要少動就會少彈性，循環當然會越來越差。

另一項研究顯示，女性運動比男性更少。舉例說，女性如果長期不運動，或運動不足，體內血液循環就運行的少，再加上本身容易氣虛，身體缺氧就會出現微循環障礙。手腳冰冷容易發生在女性身上，主要原因就是少動，特別是久坐的上班族，還容易有痛經、月經不調問題產生。所以少動造成了內分泌失調，更確切的說是子宮的微循環出現障礙。

人體要維持正常運作，除了靠心臟和大血管的「大循環」之外，還要有「小循環」，其中一個就是肺循環的配合。所以，呼吸對人體的循環也有很大的影響。

循環是體內氣血的流動，吸入好氣，會帶動身體的良性循環，那烏煙瘴氣當然就不利循環了。舉個實際的例子，抽煙會容易頭暈，是因為血管收縮了，導致微循環變差；這也表示煙霧有刺激血管收縮的作用，比如抽煙，還有pm2.5空氣污染的影響，都不利於微循環。

我們才說了要多做運動，循環才會變好，可是當你在戶外慢跑、散步、游泳、騎腳踏車時，又要擔心空污會危害微循環，那怎麼辦呢？空氣品質不好時，在家也能隨時做的氣功顫掌運動，就是安全又有效的選擇。

本身承受高壓力卻沒有固定運動習慣的這一群人，缺乏讓心臟、血管放鬆的方法，因此是心血管疾病的高風險族群。我們的血液從心臟送出來之後經過末梢的血管要進入肌肉，才有辦法供應組織的氧氣跟養分。當我們在顫動運動時，周邊肌肉會藉由快速交替顫動引發自律神經的刺激而放鬆，肌肉內的血管阻抗下降，使得肌肉血液的灌流會增加。

由於負責周邊肌肉的灌流小動脈分支多，加總的截面積大，是真正決定全身血管阻抗最重要因素。人體血管是連通的系統，周邊血管的阻力會反映到中央大動脈，最終反映到我們的心臟。所以周邊血管放鬆，全身血液循環的阻抗都會下降。

每天的運動對於維持血管彈性是必要的。如果沒有體力、時間去做完整的運動，做微幅顫掌這樣末梢動作也會幫助到血管的放鬆。

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