舉鐵必備小工具，作為舉鐵達人的你一定都見過並用過

一說到舉鐵小工具，相信你腦海中就會想到瑞士球、Bosu球、花生球、葯球等工具，但小編這裡想說的是舉重，抓舉拉力帶為其助力，練習深蹲、硬拉、背部力量時的腰帶、一雙力量抓舉訓練鞋或跑鞋等。

這些實體戴上身上的小工具。具體來談談有關力量抓舉拉力帶的學問。

在一些力量舉運動員或健身愛好者身上還會有護膝或小腿的一些小工具，這些都是為了在運動中儘可能避免運動損傷的發生，同時有助於力量訓練。

然而，對於不同的教練他們可能給你的建議是不要戴著這些看隨有益處的小工具，那麼，到底是怎樣呢？小編認為戴小工具進行輔助性的訓練沒有說一定有必要，也沒有說一定有壞處。

手腕抓力帶

針對一些核心力量好但手腕力量較弱的訓練者而言，在進行力量舉、抓舉重物和拉重物時，使用這個小工具可以很好的建立前臂和手腕的力量。

但同時這個拉力帶在某些情況也會阻礙一些力量的發揮，比如在進行杠鈴提拉上提至肩時，拉力帶會限制肩關節發力。因此對於喜歡用

抓舉拉力帶的健身愛好者一下幾點建議：

首先你在健身房期望獲得肌肉量和力量的增長，你就需要長期的持續性的負荷訓練。但是一旦這些力量接近你力量極限的時候，你身體的其他肌肉組成就有可能發生代償。

也有可能會讓你難以繼續進行大重量負荷訓練。在這個訓練期間你使用這個抓力帶就可以減少你握力的限制，讓你的手腕、前臂和肌肉組織發揮它長時間承受壓力緊張感的功能。

其次在一些拉力訓練中，你利用這個抓舉拉力帶，可以最大化優化你的訓練力量。還可以在基於隔離的動作中使用拉力帶來進行背部肌肉力量或下半身的肌肉力量訓練。

比如，在進行高位下拉背部訓練時，你的前臂和肱二頭肌可能會在抓舉拉力帶的輔助下拉動T杠進行拉伸訓練。減少你手腕和前臂承受的壓力。

但是當你在以下這些情況的時候，可能要盡量減少抓舉拉力帶的使用

1）如果你是力量訓練新手，你的手臂正處於一種適應的新刺激和新環境的狀態。在開始力量訓練的前一兩年之內，不適用抓舉拉力帶，將有助於加強你的關節，減少和延緩肩膀、肘關節和脊柱的疼痛。

直接用雙手本身的力量傳遞鏈來進行運動，這才是最適合你的身體和反應你實際的身體機能狀況的。

2）的確，在你進行大重量的肌肉力量訓練時，有助於你的前臂和手腕發力。但即使這個拉力帶有助於你發力或者輔助你發力，但也應該謹慎使用才行。因為這些拉力帶都是合成的，並不能保證它的實用性和安全性。

3）再次，是在進行一些抓舉訓練時，對於有些手臂發力足穩定的訓練者來說並不是一種輔助作用，反倒會更加減弱訓練者的肱二頭肌或肱三頭肌的力量。

但是對於肱二頭肌或肱三頭肌發力還不夠穩定的健身愛好者，最好是戴上來了帶進行輔助練習，逐漸鞏固手臂肌肉的力量。

接下來幾個抓舉拉力帶的訓練動作，一起來體驗下彈力帶抓舉訓練的好處

1.杠鈴胸前提拉

將杠鈴從小腿前方的位置提拉至前後繼續向上提拉至胸部的位置，這樣高難度的提拉訓練，建議初學者不要做，這個需要一定的力量基礎和訓練節奏的把控。同時，一定要戴上抓舉拉力帶輔助用力和提高安全性。

2.屈腿硬拉

雙腿約與肩同寬，腳尖微外八字，核心收緊的同時，將體前負重的杠鈴在臀腿發力，傳遞到背部，肩關節，手臂，再到抓舉拉力帶的力量提拉，將杠鈴提拉至提前小腹的位置。充分感受臀腿發力的感覺和拉力帶輔助發力的感覺。

3.杠鈴提前提拉

在將杠鈴提拉至提前小腹的位置後，繼續將其向上提拉，同時身體重心繼續上升，腳後跟一般也會跟著向上做負重提拉訓練。核心收緊的同時，身體重心上移。這個動作建議在做的時候盡量用抓舉拉力帶，防止力量滑落提高安全性很重要！

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