睡眠減少可能導致的8種疾病和改善睡眠的方法

每當你難以入眠時，你都會知道第二天感覺到了多麼的痛苦。你煩躁不安，難以記憶，不能集中注意力，只能爬回床上。

如果這還不夠，研究人員繼續發現，這比預期的還要糟糕。有不良的睡眠習慣可能導致嚴重的疾病。你可能認為這可能是誇張的，但身體必須做許多事情才能使自己重新充滿活力，並保持健康的狀態。

1.心臟問題

如果您的血壓已經有問題，第二天只需要一個晚上沒有適當的睡眠就可以體驗到更高的血壓數字。睡眠障礙稱為睡眠呼吸暫停，也干擾正常的血壓讀數，實際上可以加速心臟問題。睡眠呼吸暫停患者似乎睡得很熟，許多人表現出強烈的打鼾，但實際上他們在幾秒鐘內就停止呼吸。每當他們恢復到既定的睡眠模式時，他們的血壓就會升高。高血壓問題會使您心臟病發作或中風的風險增加。

2.糖尿病

脂肪酸是新陳代謝速度的主要障礙，也是對血糖水平的健康調節，當你沒有足夠的睡眠時，發現這些酸會累積。較高量的脂肪酸對胰島素提供了較高水平的抗性。這與新陳代謝較慢相結合是導致2型糖尿病肥胖的主要原因。

3.體重問題

許多睡眠研究表明，每晚睡眠時間少於6小時的人的體重指數（BMI）高於正常水平。那些每晚進入八小時睡眠的人的BMI低於平均水平。如果一個人有睡眠問題，可能因疲倦而吃得飽飽，沒有活力，經常鍛煉，肥胖的機會就大得多。

另外，當我們睡覺時，我們會產生激素，調節我們的新陳代謝，加工葡萄糖，並控制我們的食慾。如果我們沒有足夠的睡眠，這些激素就會失去平衡。太少的睡眠也會導致過量的皮質醇，這被稱為壓力荷爾蒙，胰島素水平較高。如果胰島素水平失衡，他們會增加脂肪的儲存量，這是體重增加的原因，並且使您患糖尿病的風險更大。

4.阿爾茨海默氏症

睡眠剝奪作為發展阿爾茨海默病的基礎的影響是雙重的。在約翰·霍普金斯大學進行的研究表明，那些睡眠不足的人在他們的大腦中表現出更高的β澱粉樣蛋白積聚。PET掃描證實這些增加的水平，這是阿爾茨海默氏症的徵兆之一。他們還發現，睡眠是我們擺脫「腦垃圾」的時期，沒有發生就積累起來，是痴呆症加速的原因之一。

5.前列腺癌

2013年進行的一項研究顯示，睡眠剝奪與前列腺癌之間的關係。專業醫學雜誌「癌症流行病學，生物標記和預防」發表了這項研究的結果，顯示67至96歲之間沒有獲得足夠睡眠的男性患前列腺癌的比例更高。隨訪3年，褪黑素的產生受到抑制，睡眠質量下降，腫瘤生長增加。

6.自殺傾向

自殺和睡眠剝奪之間的聯繫是在斯坦福大學醫學院進行的一項研究中發現的。2014年的研究計劃跟隨420人有睡眠問題，但沒有被診斷為抑鬱症。僅睡眠不足導致20名參與者自殺身亡。

7.酒精中毒

許多人開始使用酒精睡覺，在大多數情況下，它提供了足夠的放鬆，可以漂流。問題是效果不能持久，你可能會發現自己在半夜醒來無法再睡覺。當這種事情一遍又一遍地發生時，你會發現自己變得依賴酒精來放鬆你，讓你入睡。現在作為一個失眠案例開始，現在已經發展到酗酒，第一個條件依靠第二個條件的救濟。

8.抑鬱，焦慮和其他情緒障礙

壞消息是，當一個人睡不著時，他們會變得焦慮，煩躁和沮喪。每晚少於五小時的睡眠表明，在接下來的清醒時間，精神衰竭，悲傷，憤怒和壓力增加。好消息是所有這些副作用都會消失，當你連續睡了7-8個小時，你的精神狀態就會恢復正常。

無論你如何增加獲得八小時睡眠的機會，都應該考慮。

嘗試增加你的日常活動。如果你一整天都久坐不動，晚上感覺疲勞就會困難得多。

聽上柔和的器樂，讓自己冷靜下來。

得到一個「白噪音機器」。這些機器將為您提供聲音，將轉移你的注意力，讓你的腦子擺脫任何你無法擺脫的問題或想法。

一旦你得到了整整7到8個小時的睡眠，你的身體會開始按照一個模式，第二天晚上，你會發現它更容易入睡。

讀一本書或雜誌會讓你的眼睛疲憊，你甚至可能會發現自己睡著了，甚至不用擔心。

如果你想開始幫助你入睡，可以嘗試使用非處方的褪黑激素，一種天然的睡眠補充劑。

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