睡前5分鐘練出腹肌

撐棒式 　　這是一個隨時隨地都可以練，又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單，其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達到效果。

腿+腹雙重鍛煉 　　雙掌撐地（如果想要加強鍛煉，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而後往後延伸。一組至少左右各做八下。

側腹鍛煉 　　擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。用手肘撐地，要加強強度，可以使用滾輪輔助。一邊至少堅持12-15秒。

腳踏車式虐腹 　　很多女孩睡前都會做的運動，不過千萬不要使錯力，要使用腹部的核心肌肉帶動身體，動作則愈慢愈好，可以加強腹部的鍛煉。

睡前零碎的時間除了劃手機，你還能讓自己在這個夏天更美呢！

重視睡前健身，讓魅力散發自如。

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