糖友吃瓜子，每天別超這個量！多吃害大於利

指導專家

尹陸黎浙江省湖州市雙林人民醫院普內科副主任醫師

瓜子對於糖友來說，少吃則有利，多吃就有害。和小編一起開看看吃多少瓜子才有利於健康吧~

每天別超過150克

糖友吃瓜子要計算量，盡量減少油脂的攝入，即使糖友特別想吃瓜子時，每天也不要超過150克。

而且要換算成能量從一天飲食總熱量里扣除，如果少吃一個100克的熟饅頭，則可以吃不多於70克的帶殼葵花子，而且還要定期到醫院檢查血糖。

瓜子脂肪含量多

有些糖友由於常有飢餓感，因此常以花生和瓜子作為解饞的充饑食物，因為花生和瓜子味道鮮美，吃上一點就有飽的感覺。

雖然花生和瓜子含糖量低，但它們卻含有較多的脂肪，屬於高熱量食品，如果糖友隨意吃，不按照食物交換份方法減去相應的主食量或者進食過多，都會導致血糖、血脂的增高。

本文主要參考資料：健康時報2017年09月18日《二兩瓜子相當於一兩油 嗑出糖尿病》

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值班主任：胡亞男 本期編輯：毛圓圓

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