健身必知！核心力量是什麼？

核心力量是什麼？

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核心力量概念界定現在還是有爭議的。從部位上講，一般認為是腰腹部位，但也有人認為整個軀幹。從功能上來講，核心力量是主導平衡與控制的，這一點和傳統力量訓練差別很大，傳統力量功能是力量大小，即其抗阻能力大小。這裡有一點需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深層肌肉，後者是表層肌肉（採用傳統力量訓練）。訓練方法一般是採用不平衡訓練，如單腿深蹲就能練到核心力量，而雙腿深蹲則很少。推薦進行瑜伽球訓練

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核心力量和傳統力量訓練相輔相成，各有千秋。

核心力量訓練：

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核心(core)力量是指核心肌肉向心、離心收縮的用力的能力。一般核心力量的評價是通過測定力量的大小。訓練中，可以採用一定負荷刺激，使肌肉力量得以提高。從身體位置來看， Core是最接近身體重心的中間環節（腰－骨盆－髖關節）。核心力量存在於所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。它是影響核心穩定的重要因素，但不是唯一因素。

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