孕期超重會導致難產？可以節食減肥嗎？孕期如何管理體重？

很多婦女懷孕後身高和體重的比例失調。超過一半的孕婦超重或肥胖。如果你在懷孕前的體質指數（BMI）處於25～29.9之間，那麼你就屬於超重範圍了。（體質指數反映的是你的身高和體重之間的關係，這是一個評價身體是否屬於肥胖的指標。）如果你的體質指數超過30，那麼你被認定為肥胖體質。

一、 懷孕期間體重增加多少取決於你的體質指數：

如果你的體質指數是25到29.9:建議你整個孕期增加6.8—11.3kg，或者在懷孕的第二期和第三期每月增加約0.9-1.3kg。

如果你的體質指數為30或者更高:建議你懷孕期間只增重6.8-9kg。

據研究表明，那些體重超過推薦範圍50%的准媽媽們比體重保持在推薦範圍之內的准媽媽們更容易患上妊娠糖尿病。

二、孕期可以節食減肥嗎？

孕期絕對不是節食減肥的好時候：限制食物攝入量對你和正在發育的寶寶都會造成潛在的危害。但許多身形肥胖的婦女在孕期不節食也會減重。

在懷孕的前三個月，孕吐導致減重的現象很常見。噁心讓你食欲不振，嘔吐讓你消耗熱量。但即便如此，你的寶寶也會得到所有必須的熱量

超重女性儲存的脂肪中含有額外的熱量儲備，所以早期保持甚至減少一點體重對寶寶的發育沒有壞處。但減肥不可取，因為你故意減少熱量，限制了營養物質的吸收。

三、當你超重時如何讓體重回到正常值

鍛煉和健康飲食對孕期會產生積極的影響，不僅可以幫你健康增重，還能降低妊娠糖尿病和先兆子癇的風險，讓你在孕期以及孕後身心舒暢。

四、食用健康的孕期食物

調研，計劃和跟蹤可以有效的幫助你在孕期進行健康的飲食。使用孕期食物日記確保你每天攝取了足夠的營養，飲用了足量的水。這個日記對於跟蹤你的心情和飢餓水平也很有用，因此你可以發現你需要改變的模式。

五、有規律的運動

相對於運動而言，如果你是一個新手的話，那麼你從懷孕的初期就得開始鍛煉了。你可以先進行一些強度較低的運動,比如散步,游泳,和低強度有氧運動。在沒有跟你的醫生進行第一次交談前，絕對不要開始一個鍛煉計劃。同時一定要確保遵循孕期安全運動的13個原則。

有些婦女在保持健康的飲食和改變不良生活方式的情況下體重會減輕。如果發生在你身上，一定要去醫生那裡檢查。

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