太極拳的三種練法初探

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編者感悟

不同的練法，不同的效果。

多重角度

太極拳，是中國優秀非物質文化遺產之一。她汲取了中華民族幾千年來的智慧，結合經絡學說、中醫學說，以及儒家、道家的理論，既可以強身健體，又可以愉悅精神，併兼有技擊的武術功能。習練和研究太極拳，應該在時間和空間上，多角度、多層次地審視她，才能防止一葉障目，以偏概全。本文將從三種速度的練法、三種高度的練法、三種力量的練法、三種長短的練法等側面，分別對習練太極拳的三種不同的練法進行探究，供大家參考。

三種速度的練法:

第一種練法：慢速練。著重體會意念、內氣的運行，通過外部的神氣鼓盪，體會每個動作的規範性，要意在動先，可以有微小的停頓，注意架型的標準和動作的流暢、圓活，做到勢正招圓、八面支撐，可以分階段的進行有所側重的習練。比如：第一遍習練可以主要體會上肢力量的具體分布；第二遍習練可以主要體會以腰襠勁為動力的情況下，如何做到與上肢動作協調一致；第三遍練可以主要體會下肢的運動，感受腳部勁力的分布，膝關節與上肢的相合等。

第二種練法：快速練。著重體會動作線路的熟悉程度，做到不加思考即可快速完成整個套路。適合在技擊時對外部的力量做出快速反應，能夠在很短的時間內記住整個套路的所有動作，防止遺忘，增強趣味兒性。

第三種練法：中速練。這種練法就是指大家自己習練，或者和老師們學習時候的習練速度，是最普遍的一種練法，被很多的拳友們所採用。在配合慢練和快練的基礎上，多選擇中速練這種方法，拳架會進步很快。由於快慢適當，既不像慢練那樣需要更多的功夫，也不需要像快練那樣需要更多的體力，這種練法是三種練法裡邊的重中之重，需要大家多下功夫。

三種高度的練法:

第一種練法：低架位。著重練習下盤的功夫，增加腿部的勁力，增強穩定性。練此架位，不要遍數太多，要適可而止，否則會對膝關節和腿部產生不好的影響。練這個架位的時候，要充分做好習練前的熱身活動和習練後的整理活動，切記不要伸手打拳、落手停拳，心浮氣躁，急於求成。青壯年的拳友們可以多練此架，中老年的拳友們可以少練或者不練；經常參加比賽或者表演的拳友可以多練，只是以健身和娛樂為目的，就可以少練或者不練。

第二種練法：高架位。著重練習內勁的通暢、圓活和飽滿，是一種比較普遍的練法。既可以陶冶身心，又可以檢驗自己的拳架是否標準、正確，不容易出現橫氣填胸、身形散亂的問題。比較容易做到勁力順達、中正自然、一氣貫通。學者務必多練此架，才能練得內氣充實飽滿。基本功紮實，是取得太極功夫的捷徑，待功夫上身以後，再調整拳架的高度，即可事半功倍。可惜的是，現在習練太極拳的拳友們，很少採取這種高架位習練，覺得不好看也不到位，讓一些太極明師們痛心疾首。

第三種練法：中架位。此種練法是在丹田飽滿的基礎上，增加了對下盤的要求，能夠更好地檢驗由於重心的降低，習練者對自身的控制能力。這種練法看起來美觀、大方、自然，既具有極強的觀賞性，又具有傳統太極拳實用性的特點，是現在習練太極拳的主流練法。

三種力量的練法:

第一種練法：式式發力。著重體會每一個分解動作的技擊含義。每一個分解動作都發力的這種練習方法，能夠很好地展示和訓練太極八法在套路裡邊的具體用法，做到動作清晰明了，手眼身法步密切配合，協調一致，節節貫穿。體會下盤在每一次的發力過程中所起的作用，感悟腰、襠、胯在發力過程中的主宰和傳導作用，研究由松活而產生的彈抖勁的全過程，配合發鼻腔音，思考拳架對呼吸的要求以及氣沉丹田的重要性。

第二種練法：式式不發力。著重體會勁力的傳導作用，感受習練拳架的過程中，各種阻力、對稱勁、合勁對技法的實際要求。注意感受外三合的各種合勁在套路裡邊的具體表現，做到身法中正自然、棚勁不丟、無過不及；在注意腰襠勁配合的同時，在意雙肘和雙膝在勁力傳導過程中所起到的引領作用；利用每個動作的對稱勁，體會對人體的四肢和軀幹所產生的拉長和放鬆的效果。

第三種練法：偶爾發力。在習練太極拳套路的時候，根據需要，偶爾發力，更多的時候是體會勁力的走向和內氣的運行規律。在外形引動內氣的同時，用內氣催動外形，做到身催稍節、稍節又反過來帶動身體，從而進行各種運動。這種練法在拳友中間廣為流傳，普及性非常好，也很適合練功的需要。

三種長短的練法:

第一種練法：單式練習。通過反覆多次地研習其中一個動作，認真體會拳架中每一個細節之處的技術要求，理解勁力走向、運行的外在線路以及定式時四肢和軀幹所處的相對位置。單式練習的好處是能夠使習練者快速掌握這個單式動作的技術要領，能夠在技擊應用上取得一個非常好的效果。

第二種練法：組合練習。根據習練者自身的需要，把本來不連貫的一些動作有機地組合到一起，反覆習練這個小的組合，逐步理解和掌握相關的技術，從而達到預期的目的。比如：訓練發力組合。可以把適合發力的一些動作組合起來，連續發力，反覆訓練發力所需要的技術；比如：訓練雙腳尖方向的組合。把一些由於腳尖方向的不準確，導致動作不協調、勁力不完整的動作組合起來，進行反覆習練。

第三種練法：整套練習。在學習太極拳的初期，需要一個動作一個動作的向老師學習，一招一式，力求準確，而後再把每一個動作連接起來。經常整套練習，做到熟能生巧。個別不熟悉的動作，要採取單式練習的方法去解決，有共性的問題可以設置成組合練習去解決。如果需要強調技擊的效果，則應該多進行單式練習；如果想要培養內氣、丹田力求飽滿、修身養性、陶冶情操、全面鍛煉自己的太極功夫，則應以整套練習為主。太極拳的前輩先師們，有日練拳三十遍之說，為今人提供了一個很好的範本。

綜上，我們從四個方面，探究了每一個方面裡邊的三種練法。每一種練法之間既有本質的區別，又有必然的聯繫，互為補充和完善。大家可以根據自己的實際需要，在不同的時期，選擇不同的練習方法，以便提高自己的太極拳習練水平。陳鑫云：「太極拳中路，功夫最為先，上下皆真趣，主宰貴精研。」當我們從全方位去探究太極之理，用多種方法去習練太極拳架，懷著一顆對老師的敬畏之心，時刻保持對他人的付出精神，就一定能夠使我們的太極拳水平日新月異！

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