1束光打在你身上，一切變得不一樣，生活需要1些陌生感

小伴語錄：每天10分鐘，蛻變為全新自己

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要說在眾多美女類型中，小伴最喜歡的就是"氧氣美女"。比起千篇一律的網紅臉和遙不可及的天仙姐姐，時常運動的氧氣美女既貼近我們的生活又顯得陽光有活力。

也許你是每天忙碌的上班族，也許你是戴著眼鏡苦讀書的學生黨，但其實生活是需要改變需要陌生感的，跟隨著小伴的介紹練練這套瑜伽，變身氧氣美女，出場自帶陽光buff！

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1駱駝式

作為這套瑜伽練習的第一個體式，駱駝式可以幫你找到身體的平衡點，喚醒腰部肌肉。

跪姿進入體式，打開肩部向外伸展，挺直背部。吸氣舉起雙手超過頭部，呼氣腰腹輕輕向前推，雙臂帶動身體向下彎曲，雙手握住兩腳腳踝。收緊臀部，保持均勻的呼吸。

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2騎馬式變式

由前屈式進入，吸氣挺背，呼氣將左腳向後退一大步，右腳稍向前，身體向下彎曲膝蓋，踮起右腳腳尖維持身體平衡，左邊小腿盡量貼地。再次吸氣抬高雙臂，呼氣手臂與身體向後彎曲，雙手在身體兩邊撐地仰頭看向天花板方向。

這個體式可以幫助我們拉伸大腿肌肉，同時舒展上半身。

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4上犬式

上犬式是舒展身體的練習中較為經典的體式，且練習相對輕鬆。

斜板式進入體式，收住腹部與臀部，注意不要塌腰，盡量使身體保持在一條線上。呼氣落下身體，使腰部、腹部、前胸貼於地面。再次吸氣，將上半身撐起，雙臂打直支撐上半身，雙眼平視前方。

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5單腿伸展

這個體式正如它的名字，側重於單側腿部的拉伸與放鬆。

由坐姿進入，調整自己的呼吸。吸氣抬起雙臂，再次吸氣身體重心向左，抬高右腿指向上側，左手握住右腳維持身體平衡，呼氣落下右手水平伸展。保持六到七次呼吸後緩慢放下右腿換另一側練習。

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6貓式變式

貓式是調整呼吸平衡的體式，貓式變式對訓練者的要求更高。

找一個略低於臀部的可以支撐的地方，可以是牆壁也是桌椅等。四角支撐式進入，雙手與兩側小腿著地。吸氣雙手抬起握住牆側或桌椅，呼氣彎曲雙膝抬起兩側小腿，交叉放置維持身體平衡。吸氣時脊背向上隆起，呼氣凹背抬頭。保持八次深長的呼吸。

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今日話題：過年了，大家"每逢佳節胖三斤"了嗎？

我先來，沒勇氣上稱，不過一荒廢運動確實感覺圓了一點哭哭。

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