過大年，不忘保健養生 雨水養生：七個三字經
雨水養生
雨水時節，雖然氣溫逐漸回升，但冷空氣並未完全退去，會寒濕並存。人們容易「肝強脾弱」。中醫認為，脾胃為「氣血生化之源」，脾胃的強弱是決定人之壽夭的重要因素。所以，這段時期首先應加強對脾胃的養護。另外，還應在飲食、情志、起居上保養好身體。
福樂康健康管理部整合雨水養生信息，為大家總結出幾個養生要點，讓你「潤」出健康。
雨水養生練好：七個「三字經」
調脾胃
人體的脾最怕濕邪困阻，氣候環境變化和飲食失節會加重脾胃負擔，導致腹痛、腹脹、腹瀉等胃腸不適。所以雨水時節要飲食適量，吃七分飽為好；另外，如《千金月令》中所說：春月宜喝粥，建議用百合、芡實、蓮子、山藥煮粥以健脾利濕；還要多吃綠葉菜、趕著等多汁的蔬果來潤養胃氣。同時少食生冷之物，以顧護脾胃陽氣。
心平和
雨水時節，氣候變化不穩定，人的情緒容易波動，誘發高血壓和心腦血管疾病的幾率較高。此時宜保持心境平和，情緒穩定，氣血和暢，這樣元氣充沛才能保證身心健康。
食均衡
雨水時節氣候轉暖，但又風多物燥，常會出現口舌乾燥、嘴唇乾裂等現象，因此應多吃新鮮蔬菜、多汁水果等以補充人體水分。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、春筍、甘蔗、柑橘等。食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例，保持五味不偏，慎吃辛辣、油膩食品。
勞逸當
「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，每逢季節交替，人們都容易昏昏欲睡。其實睡眠時間過長和過短一樣，都是對健康不利的，春季養生應當克服季節變化對睡眠的影響，注意早睡早起，勞逸結合。此外，雨水多又濕冷的天氣，不要用冷水洗澡，洗頭後及時吹乾，以免濕邪內侵，導致關節腫痛和頭痛。
防春寒
這是因為初春的降雨會引起氣溫的驟然下降，這尤其對老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致感冒和發燒。所以這了還要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要過早減少衣物。
提陽氣
此時養生應逐漸從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」。每日可早晚兩次按摩腹部來提昇陽氣。仰卧床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉按摩200次左右，可強壯脾、胃、腸，提高消化系統功能，還可排除脾胃濕度，腹部保暖，提高睡眠質量。除此之外，漱口吞津有助養陽。用舌頭攪拌口腔，產生唾液後慢咽，每日36次即可。
練提肛
雨水時節氣壓偏高，是痔瘡的高發季節，晚上可以常練「提肛」，加快血液循環，預防痔瘡。具體方法是：平躺，雙手貼在大腿外側，身體放鬆，緩緩吸氣的同時，用力提起肛門和會陰部，肛門緊閉，腹部稍用力同時向上收縮，保持5秒；然後放鬆，緩緩呼氣，同時腹部和肛門慢慢放鬆。如此，建議每天做10次，飲食上配合含纖維素多的食物，如香椿炒雞蛋等，既美味又健康。
作者：郭巧濱，高級健康管理師，高級營養師，從事社區養老服務10餘年，擅長食療養生，對中老年人健康有獨特的見解和調理方法。如需詳細諮詢可至各門店：
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