「健康過大年」節日怎樣調節你的心態
假日憂鬱綜合症
對都市人來說，日常的工作或許繁忙而疲累，常常期盼著假日的到來。長假應該是一年中最為快樂和休閑的時光，人們可以藉此同家人和朋友團聚，調整一下緊張了很長時間的神經和心情，但事實上仍然有一部分人在假日，尤其是在長假里會感到憂鬱、沮喪和孤獨，他們甚至在假期結束之後的一段時間內仍為這類情感所控制。在國外，人們把假日帶給人們的這種消極情緒稱為假日憂鬱綜合症。
上班恐懼症
另外一些人往往在假日之時，應酬、聚會、旅遊，把假日擠得滿滿當當，把好好休息的念頭拋擲腦後。經歷一個假期之後，許多人會患上一些節後疲勞症，如渾身乏力，頭暈眼花，注意力不集中等癥狀。而假日結束之後，又會出現上班恐懼症。
面對節假日期間可能出現的上述問題，中國醫大一院鞍山醫院心理科巴宇辰主任為您答疑解惑，他指出：
造成假日憂鬱的因素有很多。將假日看得「非同一般」是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。不切實際的期望，社交活動過多，無法和最親的人團聚等都是其中之一。一些白領由於平日工作緊張，一旦停下來，反而容易出現失落、焦躁不安等不良情緒，這是因為生活規律紊亂而造成情緒方面的波動。因此學會自我心理調適尤其關鍵。把假日看成是平常的日子，一樣會遇上不順心的事情，完美無缺的度假方式對絕大多數人來說都是不現實的。
青少年由於自我調節和適應能力還不夠健全，節日期間往往把握不好度，一些學生一旦從緊張的學習狀態中解脫出來，便把時間花費在無止境的玩耍、看電視、上網等娛樂活動中，從而使身體無法得到充分休息，甚至出現放假卻無法保證睡眠的情況；一些學生忙於聚會、暴飲暴食，從而打破了原先的起居規律，引起身體和心理的失調。對此，家長應督促孩子制定相對寬鬆的作息時間表，安排好學習和生活，多參加有益身心的文娛活動，做到學習休息兩不誤。
此外，假期里許多人往往選擇無節制的上網，這不僅會造成身體上的疲勞，如腰酸背痛，而且炫目、閃爍的屏幕還會引起視覺疲勞，甚至引發神經衰弱導致失眠等癥狀，一些老年人沉迷於打麻將，神經往往處於極度興奮的狀態，容易引發高血壓、心臟病、中風等疾病。因此陸醫生呼籲大家假期里要學會合理安排時間，做到勞逸結合。
天氣寒冷、環境更替等外部因素的影響，加上在假日期間缺乏良好的生活規律和作息安排都是導致假日憂鬱綜合症的罪魁禍首。因此假日期間應合理安排作息時間，積极參加戶外鍛煉，營造良好健康的環境，以良好健康的心態度過一個安詳愉快的新春假期。
文章來源：中國醫科大學附屬第一醫院鞍山醫院心理科
