吐納的具體練法和注意事項

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最近一直在發關於練吐納能得到哪些好處的文章，有朋友說我，不抖乾貨，看著著急；

今天大年三十了，我就抖抖乾貨，讓大家年底了都有收穫，希望大家吃的開心，練的圓滿，哈哈；

何為吐納？ 這裡再普及下概念

顧名思義，就是吐故納新，把體內廢舊之氣呼出，再吸入新鮮的空氣，普通人的呼吸一般都比較淺，基本是胸式呼吸，就是吸氣到胸肺，然後呼出；

易筋洗髓功的吐納則是把體內深層次的廢舊之氣呼出，再將新鮮空氣吸入沉入丹田（肚臍之下三寸）。

你可以現在感受下，一隻手放在胸口，一隻手放在腹部，然後自然呼吸，看你是胸部隆起，還是腹部隆起：如果是腹部隆起，恭喜你，你已經具備練吐納的基礎；

如果是胸部隆起，說明你平時的呼吸都很淺，體內廢氣濁氣較多。

吐納練習半小時，達到深度呼吸，基本會大汗淋漓，相當於跑了5公里，但心臟跳動如常，並不會增加心臟負擔；

且修鍊吐納所排出的汗液，和平時運動的汗水大不相同，可以將我們身體內平時由於飲食，環境等因素攝入的重金屬，通過毛孔流汗的方式排出體外，屬於深層的排毒。

吐納三階段：形，氣，意：

形

就是基本的姿勢和動作，掌握吐納的要領，基本動作概括一下：

兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，目視下前方，膝蓋微曲，呼氣要綿長呼盡，以使體內之氣全部呼出，吸氣要深長，氣沉丹田，如此反覆。

氣

吸氣時要配合動作，提肛收陰，胯部向前上方送出。呼氣時開襠提臀。這是氣和形的結合。

意

意念是吐納功法中最重要，也是最核心的，沒有專業老師在現場指導，口傳心授，很難煉到此種層次。

吐納的具體步驟，方法：

準備工作：

著寬鬆衣褲，最好家裡有地毯可打赤腳；心情放鬆，身體放鬆；開始前二便解決，練功過程不可中斷；

1， 兩腳與肩同寬， 腳尖向前，五趾抓地；

2， 膝蓋微曲， 膝蓋不超過腳尖；

3， 立身中正，虛靈頂勁，身體不可前後左右偏離，整個練習過程都需保持；

4， 雙手放在腰胯處；

5， 舌抵上顎， 練功過程中如有津液分小口吞下；整個過程鼻吸鼻呼，不可張口，不可說話；

6， 雙目微睜， 眼光內收，看向前下方，不可閉眼；

7， 先輕輕的呼出體內之氣，吐納吐納，先吐而後納；

8， 吸氣時，腰胯前送，吸氣要快，量要大，氣沉丹田，不可只吸到胸腔，我們做的是逆腹式呼吸，同時腹部內收，向上提臀；

9， 氣滿後，順勢呼出，呼氣要平均，同時臀部後翹，做到自己的極限；

10， 然後再吸氣， 重複以上動作；一呼一吸算一次，男子每天320次，女子1000次；

11， 注意： 吐納的整個過程，只有腰胯在運動，上身下身是不動的，家裡有鏡子可在鏡中自照；

吐納後一定要拍打，行氣布功，最好用不鏽鋼做的拍打棒，效果更佳；下圖是拍打的順序；

沒有拍打棒的同修可以聯繫我，或者某寶上搜搜；

拍打的重要性：

我們練習吐納就是為了練氣，能讓身體氣血充足起來，吐納後，氣會散步在全身各處，很多人會有氣沖病灶的反應：

比如頭暈，頭疼的，目眩的，手腳發麻的，還有腰酸背疼的，胃部北部冒涼風的，根據體質不同，各種情況都可能出現，說明氣正在那個部位運動；

拍打就是為了把我們練以後的氣行至全身，打通不痛的地方，如果不拍打，則達不到行氣布功的效果，身體也會比較不舒服；

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