簡單完美的晨練
說到晨練，我都會想到那批每天早上六點中進健身房，然後7點左右洗漱離開上班的同一批人，確實早起不容易，但想想他們一天可以做多少事情！更不用說對你健康的好處了。
科學也證明晨練，確切說早餐前鍛煉對消脂作用很大（不是適合所有人，如果你是低血糖人士，這不是好的選擇 -- 尤龍）。所以說在健身房或者室外晨練是很多人的不錯選擇。
當然，清晨時刻你的身體還處於打盹狀態，可以以一些較為柔和的鍛煉開始。.下面這些柔和的動作同樣會對身體產生好的鍛煉效果。加強身體的血液循環，增強力量和身體柔潤性。
如何利用這些訓練動作:以下動作循環訓練三組。第一組每個動作做10-12次，第二組做12-15次，最後一組做15-20次。做完之後你會感受到全身力量充沛，渾身拉伸輕鬆，笑對一天的開始。
好萊塢腹肌挺身
仰面躺在墊子上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直。利用腹肌抬起抬起肩胛骨同時雙腿伸直離開地面，保持背部在動作過程中緊貼墊子上。雙腿越靠近地面就越有挑戰度。
單腿臀部搭橋
仰面彎膝躺下，雙腳之間與肩同寬站立。左腿伸直後利用右腳跟力量將臀部向上抬起。抬起同時臀部收緊。落下過程中緩慢抗拒重力，之後重複另一側。.
反向測腹肌捲曲
雙手置於身後坐在墊子上，雙腿伸直。身體輕微向後傾斜利用之間保持平衡，將雙腿抬起離地面兩英寸（略高於地面 -- 尤龍）。腰腹收緊將身體中心坐落於右臀轉動腰部將雙膝抬向胸部，然後回落但雙腿不要觸地。應該感到側腹肌用力。之後轉向另一側重複。兩側交替動作。
平板支撐觸膝
起始位置為直臂平板支撐（俯卧撐），雙手直立於肩膀之下，肩膀於臀部為直線。腰腹收緊保持身體穩定，向胸部抬起右膝，同時左手去觸右膝關節；之後回到起始位置，然後重複另一側。注意保持姿勢不要變形。
雙腿起落
仰面躺在墊子上，雙手至於身體兩側，或置於臀部之下（動作會輕鬆 -- 尤龍），雙腿抬起與地面成90度。腰腹收緊，腰部緊壓在墊子上。緩慢將雙腿落下，越低越好（但保證腰部不拱起離開墊子 -- 尤龍）。緩慢抬起至起始位置後重複。
深蹲
雙腳略寬於臀部站立，雙腳可以略微向外，站直站高。彎腰臀部向後屈膝下坐（可以想像身後有一個椅子 -- 尤龍），下坐過程雙手伸直，上身向上挺，下坐角度超過90度。起立然後重複。（初學者可以利用椅子來練習 -- 尤龍）。
側蹲加上抬腿
雙腳併攏，雙手置於身體兩側站立。向左側邁出大步（保持邁出的左腳指尖向正前方 -- 尤龍），彎腰臀部向後，左腿彎膝將身體重量壓在左腳後跟（右腿伸直拉伸), 雙手合掌於胸前。過程中胸部挺直，腰腹收緊。利用左腳力量站起並利用慣性將左腿抬向胸前，身體重量轉向右腿。回到起始位置後重複另一側。
毛蟲俯卧撐
雙腳與肩同寬站立。腰部彎曲身體向下（背部挺直 -- 尤龍），雙手觸地後向前爬行至直臂平板支撐/俯卧撐位置。手臂靠近身體，向斜後方彎曲肘關節做俯卧撐。身體挺直後雙手向後爬行回到起始位置。重複動作。
