別讓自己輸在運動的起跑線上

平時會經常看到一些會員什麼熱身也不做就直接練力量或者快跑的現象，其實人體由安靜狀態過度到運動狀態需要一個適應過程，而在開始運動前所進行的熱身練習除了能提高神經中樞的興奮性還能使自己的身體溫度逐漸升高、血管擴張變得更有彈性、關節囊分泌滑液減少關節運動時的摩擦、肌肉、肌腱、韌帶的彈性和延展性處在良好狀態下等，使自己的身體為接下來的正式訓練有一個充分的準備，可是這一前期準備往往被很多人所忽視，熱身不夠首先會影響訓練時的整體表現，而且會大大增加受傷風險。「每逢過年胖五斤「，眼看氣溫越來越高，而每一個對自身有要求的人都不會允許當身上的衣服越穿越少的時候暴露出來的卻是給人懷胎三月的窘態，相信很多人都已在著手自己新年的運動計劃，而一個簡單有效的熱身將會是你邁向更好身材的關鍵一步，下面就給大家推薦一組結合核心激活—全身預熱—關節活動度三個因素的熱身流程

1、平板支撐30-60秒

2、臀橋15-20次

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3、跪姿胸椎旋轉左右各15-20次

二、自行車5-10分鐘

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