鄭多燕飲食減肥法 輕鬆吃外食瘦身材

減肥是讓人生過得更精採的方法，並不是目的，因此千萬別因為外食誘惑太多，就一律婉拒朋友同事的邀約。再說，完全不外食的人生也太無趣了，不妨以自己的步調好好享受。鄭多燕飲食減肥法，輕鬆吃外食瘦身材。

1.水

如果擔心在外面吃飯會吃太多，可以參考我在書中介紹的喝水方式，在用餐前多喝一些水。也可以先吃雞胸肉、牛肉乾、水煮蛋等蛋白質含量多的食物!蛋白質比較容易獲得飽足感，也不容易餓，可以避免過量飲食。

2.細嚼慢咽

還有一點絕不能忘記，那就是仔細咀嚼每一口食物，好好品嘗味道。光是做到這一點就能有效避免吃太多。

3.避免重口味

此外，選擇菜色時也要盡量避免重口味料理。尤其是辣味、鹹味料理以及甜食，這些食物會刺激味覺，增進食慾。話說回來，要完全避開這些口味的料理，的確是很難做到的事情。

4.進食順序

此時不妨參考書中介紹的方法，利用進食順序避免血糖上升。請先吃蔬菜，最好從生菜沙拉開始吃起。先攝取大量食物纖維，接著再吃主菜蛋白質，最後再吃飯類等碳水化合物。一般西餐都會附麵包，請不要一開始就吃，至少先喝一、兩口湯墊肚子再吃麵包。改變進食順序就能看出效果，一定要記住喔!

5.補充排毒食材

如果長時間外食，即使每餐都有吃蔬菜，也容易感到不足。不只缺乏維他命、礦物質等微量元素，食物纖維也會不夠。因此，每次外食後一定要充分補充含有豐富食物纖維的排毒食材，配合自己的狀況調整飲食。吃太多的時候，建議參考書中的凈化調理飲食計劃，重新調整體內狀況。

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