每逢佳節胖三斤？知道這些，過完年依舊是個美辣媽！

每逢佳節胖三斤

仔細一瞧三公斤

減肥拚命小半年

未到功成又過年

這是不是大家在真實寫照？

特別是生完孩子以後體重就是呼呼呼的漲啊

可是平時照顧孩子根本沒時間減肥啊！

小編而且作為一個懶人，根本就不想運動啊！

特別在面對各種熱乎乎、暖洋洋的冬季食物中，

深刻地感受到人類的意志力有多麼地薄弱。

更不用說油大重調味、但十分美味的節日大菜！

下面小編就介紹一些小訣竅，讓你過年避免「積肥過度」！

1.別讓自己閑下來，一定要找到一件事情做！

看電視的時候喜歡吃吃吃，刷微博的時候喜歡吃吃吃，逛淘寶的時候喜歡吃吃吃……

你發現了嗎？

只要你無聊，沒事做，你就會不停的吃東西。

你總是無意識的進食，明明一點都不餓，還是不停的吃吃吃。

實在是閑的沒事就去做點家務，沒有家務可以做？可以把家務從新做一遍！

2.早餐一定要吃，不吃早飯≠瘦！

冬季起床困難症更嚴重了，為了賴一會兒床，就不吃早飯，你有這樣的經歷嗎？

殊不知，人體經過一夜睡眠後，新陳代謝減慢，吃早餐才會喚醒體內各個器官，加快熱量的消耗，減少脂肪積聚。

如果不吃早餐，新陳代謝率會自動調節，令熱量的消耗減慢，脂肪就容易積聚。

而且早上不吃，到了中午自然會吃多一點，反而容易致胖。

3.飯前喝茶水

飯前喝水，這個已經是明星同款的減肥老招數了。因為在空腹的狀態下，身體更容易吸收水分，這時候喝水，是除了早起之外，最容易帶來飽足感的飲水時刻。

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不說那些虛的吧，英國伯明翰大學已經通過實驗證實，肥胖的成年人在飯前飲用 500 毫升的水，連續 3 個月後每人平均減掉了 8 斤！

4.吃飯順序換一換

一般吃飯的順序可能是這樣的：

飲料、魚肉等硬菜、酒、蔬菜、主食、湯品、甜點、水果。

當然啦，注重身材的寶寶們都知道，這樣吃是最對不起身材的飲食模式！一不小心就高碳水高熱量的節奏！

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大家可以把吃飯順序換成湯品、主食、蔬菜、魚肉等硬菜等，最後還可以吃一點甜點哦~

喝湯不僅可以增加飽腹感，還可以補充營養。

5.不想運動怎麼辦？那就拉伸吧

當天氣太冷或者是有什麼事忙不過來的話，那就做拉伸吧！

幾秒鐘的時間就很管用哦~

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不想健身的那幾天都堅持做拉伸，不只渾身舒暢，也能保持住天天運動的習慣，完美！

6.飯前飯後吃水果！

高熱量的水果像是榴槤、芒果過年期間少吃點，可以多吃點蘋果，100g蘋果的熱量只有54大卡，而100g饅頭和米飯分別是223大卡和116大卡。

蘋果作為一種會產生飽腹感的餐前餐後水果真的是一個不錯的選擇呢！營養豐富價格還便宜！

7.感覺嘴饞，試試堅果吧！

一提起堅果，很多人都會擔心它含有大量的脂肪和油類。隨後對它敬而遠之。但事實並不是那樣的！

堅果雖然含有脂肪，但卻是屬於不飽和脂肪，與像黃油、肉類等等這些飽和脂肪不同，適當的攝入不飽和脂肪類食物對維持身體健康和健身減肥都有很好的促進左右。

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所以減脂的零食可以考慮杏仁、核桃等堅果零食，每天不超過10顆，它們含有異常豐富的蛋白質、植物纖維、鈣和鐵，還沒有膽固醇！

8.少吃紅肉多吃白肉！

羊肉、豬肉的脂肪含量高達30%！雞肉的脂肪含量只有2%！魚肉只有1.5%！

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如果非要吃豬肉吃豬肉也需要注意烹制方法，減少「多油、煎炸」的現象，盡量避免什麼回鍋肉啊、糖醋裡脊之類的油膩、油炸菜。

注意好這些細節後，再多加以克制，幸福的春節就會如期而至~

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