我還像當初那麼努力，為什麼減肥忽然就沒了成效呢？

在減肥初期，即使你沒有付出很多努力，你也能輕鬆地減掉很多體重。

然而，一段時間以後，即使你還堅持著你的減肥計劃，但是你的減肥卻成效甚微，你的體重幾乎不再減輕。

於是，你可能會沮喪地問自己：「我還像當初那麼努力，為什麼減肥忽然就沒了成效呢？」

這篇文章就是要告訴你為什麼會這樣。

1．你沒有意識到你的減肥效果

所謂的減肥不是減掉身體的重量，而是要減掉多餘的脂肪（肥肉）。

所以，如果你的減肥計劃是科學的，並且你始終堅持你的減肥計劃，那麼隨著時間的推移，你身體里多餘的脂肪一定會慢慢減少。

你之所以發現自己的體重沒有減輕，是因為健康飲食和科學鍛煉強壯了你的肌肉。也就是說，減掉的脂肪重量恰恰被新增的肌肉重量所替代，所以，儘管你的減肥卓有成效，但是你的體重仍舊沒有變化。

因此，在減肥的過程中，使用皮尺衡量你的減肥效果是最為科學的。如果你的減肥教練拿稱來衡量你的減肥效果，那麼，請毫不猶豫地炒掉他，因為他並不是真正意義上的減肥專家。

當你看到自己的腰圍正在慢慢變小時，你還會糾結你的體重沒有減輕嗎？

2．你沒有攝入足夠的蛋白質

蛋白質對減肥有著奇特的成效。

研究表明，攝入足夠的蛋白質能夠大大提高新陳代謝的速度，使你的機體每天能夠多消耗80~100卡路里的熱量。

此外，攝入足夠的蛋白質，也能延長你的飽腹感，減少你對食物的渴望，從而讓你自覺主動地減少進食量。更為重要的是，在這個過程中，你並不會忍受飢餓感。

3．你吃了太多的卡路里

普通人身上有一個缺點——他們總能輕易地發現別人身上的缺點，卻很難承認自己身上的缺點。

減肥的人也是一樣，他們通常會低估他們的卡路里攝入量。

如果你的減肥成效甚微，那麼你應該嘗試著稱量一下你的食物，根據重量計算一下你攝入的卡路里是不是符合你的減肥計劃。

4．你沒有足夠的運動量

運動是減肥計劃中必不可少的內容，因為運動可以提高能量的消耗速度，使你在一定時間裡消耗更多的能量。

在減肥的過程中，無論是溫和的有氧運動，還是劇烈的無氧運動，你都應該把這兩種運動加入到你的減肥計劃中。

5．你經常暴飲暴食

暴飲暴食是節食者常見的副作用。

當強迫自己進行一段時間的節食後，你的身體處於極度飢餓的狀態，因此你才會暴飲暴食，一次性吃個夠。

這對減肥是相當不利的。

因為你的身體處於長期的飢餓狀態，一旦你暴飲暴食，你的身體就會儲存很多脂肪，以便能夠讓你在下一次「饑荒」里活下來。由此，你就會陷入「越節食越胖」的怪圈。

6．你沒有限制糖的攝入量

在所有食物中，高糖食物是最不利於減肥的食物。

因為，一般情況下，我們的身體優先燃燒葡萄糖來為我們的正常生理機能提供能量。

當你攝入過量的高糖食物時，僅僅通過消耗葡萄糖就能滿足機體所需，所以，你的身體將不會燃燒體內堆積的脂肪。

研究也表明，低糖食譜比低脂食譜有著更好的減肥效果。

7．你沒有充足的睡眠

無論你減肥與否，良好的睡眠都是你最重要的事情之一。

研究表明，睡眠質量差是導致肥胖的危險因素之一。睡眠質量差的成人患有肥胖症的風險會上升50%左右。

8．你沒有經常喝水的習慣

白開水對減肥也有好處。

在一項為期12周的減肥研究中，比起那些飯前不喝水的人，飯前半小時飲用一杯白開水的人減少了更多的體重。

這是因為，飯前半小時飲用白開水能夠提高燃燒卡路里的效率，使你在更短的時間裡消耗更多的能量。

9．你攝入了過量的酒精

請記住，每克酒精本身就含有7卡路里，你可以根據酒精度來粗略估計一下你從酒水中攝入了多少卡路里。

少量飲酒能夠促進新陳代謝，幫助你更快地減肥。

但是，過量飲酒將會不利於你的減肥，因為你從酒水中獲取了多餘的卡路里。如果一個人每天都要喝2兩（100克）50度的白酒，那麼每天他都會從白酒中獲得多餘的350卡路里。如果這個人不能把這些卡路里轉變為能量消耗掉，那麼最終將會有350卡路里變成脂肪儲存在他的體內。一年以後，這個人的體內該堆積多少脂肪呢？

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