想瘦腿提臀的MM快來學習,超有效哦!
通過運動來減肥是最佳的瘦身方法,特別是簡單的瘦腿提臀運動操,只要每天堅持做,都是最有效的減肥動作,想瘦腿提臀的MM們現在就來學習吧!
瘦腿動作:Step1:平躺仰卧,腰部稍微向上頂出,程度以能放入一隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單膝,讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋儘可能往外伸直。
Step2:兩隻手繞到膝蓋的後方,膝蓋伸直,腳尖轉向頭部的方向。抬起的腿也盡量往胸部靠近,注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。
Step3:兩腿分開的距離為一個拳頭,腳尖朝前,臀部抬起,四肢撐地。膝蓋伸直,腳後跟上下運動。進行20次。
Step4:兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起,有意識地拉伸大腿內側,膝蓋盡量往地面壓。保持這個動作20秒。
提臀動作:Step1:平躺兩臂抬起,背部伸直。腳後跟並起,腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。
Step2:兩腿打開,腳踝和膝蓋都分別相距一拳頭距離。骨盆向上抬起,從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側均等張開,腳底外側擠壓地面,給予臀部刺激。保持10秒。
Step3:保持骨盆的位置,兩膝均等打開。腳底外側擠壓地面,保持骨盆水平,單腿抬起。保持15秒。
Step4:膝蓋伸直,從腳到肩膀呈一直線,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話,保持3秒就可以了。在做這個動作時最好有人幫忙。那麼你學會了嗎?
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