急速瘦身的瑜伽基本體式,簡單易學。在家即可輕鬆練習
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02-20
瑜伽天天練
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西風姐姐帶你一起練瑜伽,每天都有不一樣的精彩!
本節詳解一組在家即可輕鬆練習的瑜伽體式,以饗各位伽人!
練習步驟如下:
第一步:預備式
站立於瑜伽墊面,雙腳展開約一條腿寬的距離,雙臂自然下垂(如圖1)。調整平穩呼吸,全身放鬆。
(1)
第二步:1、右腳向外旋轉90度,身體面向前方,吸氣,雙臂打開側平舉(如圖2)
(2)
2、呼氣,推右膝彎曲,身體右側下壓(如圖3)。注意右膝不超過腳尖,右肘放在右膝上不用力,身體面向正前方,左臂與側腰、左腿成一條直線。保持姿勢3個呼吸(緩吸緩呼),體能較好者可適當延長。
(3)
3、呼氣,身體慢慢回正,兩腿姿勢不變,雙臂先平舉,隨後右手向後向上伸展,左手支撐於左膝外側(如圖4)。注意整個動作配合緩慢呼吸,做到舒緩、流暢、自然。依然保持姿勢3個呼吸。右臂貼靠耳朵,眼看右上方。
(4)
4、呼氣,身體回正,雙臂先平舉再下落,雙腳收回,成自然站姿,調整呼吸,放鬆身體,一側練習完畢。
第三步:交換雙腿姿勢,做反側練習,動作要領相同。
這組動作很是簡單,適合各個層次的伽人練習。自己在家練習,以簡單易學的體式為主,在沒有教練指導的情況下,暫時不要去練習那些高難度的體式。獨自蠻幹可能會造成受傷等不良後果,簡單動作反覆練習, 即可收到健身美體的神奇效果。
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