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髖開了嗎?這些體式拿去,不謝

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我們總是會看到網路里各種秀一字馬,只要可以完成就會忍不住要秀一下,因為真的不是所有人都能完成的動作。

開跨,是完成一字馬的基礎,趴青蛙,開的就是胯,此時的腿是彎的,大腿韌帶完全沒有拉伸到。

如果身體柔韌性不好可以從半邊青蛙趴開始

動作:一條腿最大幅度張開,另一條腿伸直,張開腿內側和小腿貼緊地面,雙臂下巴和胸部貼地,全身放鬆,微調臀部位置,找到拉伸感最強烈的姿勢,保持自然呼吸。

標準青蛙趴

動作:雙腿最大幅度張開,雙腳內側和小腿貼緊地面,雙臂下巴和胸部貼地,全身放鬆,微調臀部位置,找到拉伸感最強烈的姿勢,保持自然呼吸。

慢慢地從青蛙趴到半邊橫叉

動作:膝蓋、骨盆和伸直的一條腿要在一條直線上;身體軀幹盡量保持與骨盆在同一水平上; 軀幹與骨盆垂直加深時把直腿的腳趾慢慢滑出,手肘向兩旁滑出,讓軀幹也一起降下去;雙腿距離增大的時候,軀幹會歪掉,所以也要適當調整軀幹的位置,讓軀幹與骨盆的垂直,避免脊柱扭曲。

橫叉

雙腿伸直的情況其實和半橫劈的順位邏輯是一樣的, 膝蓋、骨盆和伸直的一條腿要在一條直線上;身體軀幹盡量保持與骨盆在同一水平上;軀幹與骨盆垂直,加深的時候,兩條腿往兩邊滑出,手肘向兩旁滑出

注意事項

動作前要適當活動髖關節,不要上來就硬趴。

保持所處的穩定狀態是有痛感的,才會有進步。

有痛感是對的,但也不能強行進行,瑜伽講求不攀比,非暴力,不要傷到自己。

-the end-

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