髖開了嗎？這些體式拿去，不謝

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我們總是會看到網路里各種秀一字馬，只要可以完成就會忍不住要秀一下，因為真的不是所有人都能完成的動作。

開跨，是完成一字馬的基礎，趴青蛙，開的就是胯，此時的腿是彎的，大腿韌帶完全沒有拉伸到。

如果身體柔韌性不好可以從半邊青蛙趴開始

動作：一條腿最大幅度張開，另一條腿伸直，張開腿內側和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放鬆，微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢，保持自然呼吸。

標準青蛙趴

動作：雙腿最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放鬆，微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢，保持自然呼吸。

慢慢地從青蛙趴到半邊橫叉

動作：膝蓋、骨盆和伸直的一條腿要在一條直線上；身體軀幹盡量保持與骨盆在同一水平上； 軀幹與骨盆垂直加深時把直腿的腳趾慢慢滑出，手肘向兩旁滑出，讓軀幹也一起降下去；雙腿距離增大的時候，軀幹會歪掉，所以也要適當調整軀幹的位置，讓軀幹與骨盆的垂直，避免脊柱扭曲。

橫叉

雙腿伸直的情況其實和半橫劈的順位邏輯是一樣的， 膝蓋、骨盆和伸直的一條腿要在一條直線上；身體軀幹盡量保持與骨盆在同一水平上；軀幹與骨盆垂直，加深的時候，兩條腿往兩邊滑出，手肘向兩旁滑出

注意事項

動作前要適當活動髖關節，不要上來就硬趴。

保持所處的穩定狀態是有痛感的，才會有進步。

有痛感是對的，但也不能強行進行，瑜伽講求不攀比，非暴力，不要傷到自己。

-the end-

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