容易被忽視的骨質疏鬆症，該如何預防？

骨質疏鬆症是以骨量減少，骨質量受損及骨強度降低，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病，現實生活中它跟感冒、胃腸炎一樣常見，和高血壓、糖尿病一樣都是慢性病，因為前期癥狀不明顯，常常被人們忽視，只有骨折時才被察覺。因此我們也說骨質疏鬆症是靜悄悄的疾病。

臨床表現：疼痛：輕者並沒有明顯表現，重者主要是瀰漫性的腰背疼痛，四肢骨骼疼痛，乏力，可在勞累和活動後加重。

骨折：在輕微活動、創傷、彎腰、負重、擠壓或摔倒後容易發生骨折；骨折部位，多發生在脊柱、髖部和前臂。

體形改變：進一步可出現變矮、駝背（脊柱後凸）、胸廓畸形等體形改變。事實上當出現以上癥狀時，骨質疏鬆已是相當嚴重，因此預防顯得尤其重要。

1、高鈣預防

很多中老年人開始把吃鈣片作為預防和治療骨質疏鬆的主要途徑，而且認為鈣補得越多越好，那麼，真補點鈣就可以治癒了嗎？

不行的，就補鈣而言，首先要選擇正確的鈣劑類型，應該選擇安全性好，吸收率高，使用方便的鈣型，如精製碳酸鈣。

其次，還須科學合理的補充鈣及維生素D，鈣與活性維生素D的聯合應用，不僅能促進機體對鈣的吸收，提高骨的質量，而且有利於消除因高鈣所導致的副作用，如高鈣血症，高血壓，腎結石等。

2、加強鍛煉

補鈣的同時要加強身體運動鍛煉，因為運動能促進骨的代謝，骨量的沉積。多進行戶外運動，曬太陽能促進維生素D3的增多，更能促進鈣的吸收。

3、健康飲食

堅持科學的生活方式，合理的飲食治療：多吃些含鈣和磷多的食品，包括足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類及豆製品；要常吃些含鈣高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等；每日食用富含的維生素D及C食物, 因其在骨骼代謝中起著重要的調節作用，如莧菜、香菜、小白菜、還要多吃水果。

4、戒煙

低鹽飲食、避免過度飲酒及飲用咖啡、少進食深加工肉類、避免使用非甾體抗炎葯（阿司匹林等）、糖皮質激素等藥物可減緩骨質丟失；

5、從小預防

青少年時期健康的飲食習慣（高鈣、富含維生素D的飲食），規律的運動可延緩老年時期骨質疏鬆的發生。

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