跑步機和戶外跑，健身效果一樣嗎？

不知道大家有沒有這種體驗：在跑步機上跑1小時可以輕鬆完成，而在戶外跑1個小時卻感覺非常累，這是為什麼呢？

我們來看一項研究結果：義大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。結果顯示，在跑步機上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。研究人員表示：「在跑步機上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現與戶外鍛煉同樣的生理反應。」

我們再來看一下二者的優缺點比較，大家可以自行選擇適合自己的健身場所。

室外跑VS跑步機

室外跑

優點：室外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋,走出家門,就可以開始奔跑了。室外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺能持續產生激勵的作用。

缺點：當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現更嚴重的傷害。

跑步機

優點：跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。在跑步機上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利於磨鍊意志。

缺點：由電動機帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步，鍛煉者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢，而且為了避免前面的電動機蓋，步子有點邁不開，總的來說跑步不太自然，容易令身體失去平衡。

如果長期習慣在跑步機上跑步，到戶外跑步之後肌肉、肌腱和韌帶都不適應各種地形，例如急彎、坑窪、台階等，就容易受傷。在跑步機上，你看不到沿途變化的風景，只有呆板的顯示面板，固定的數字跳動，鍛煉起來十分單調、沉悶，很多人在鍛煉一段時間之後就失去了興趣。

無論是戶外跑還是在跑步機上跑都能有強身健體的效果，冬季室外天氣惡劣，選擇在室內跑步機上跑步十分安全， 畢竟，冬天能堅持運動的朋友都是最棒的！

微馬體育宣

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