跑步完小腿肌肉酸痛怎麼辦？如何緩解小腿肌肉酸痛？

對於經常運動或是跑步的朋友來說，經常會出現小腿過度疲勞，肌肉緊繃、輕微腫脹或不適的狀況。僵緊的小腿會限制你的腳踝活動度，從而進一步影響你的運動訓練！

應該如何處理呢？

可以在運動前進行適當的暖身，在運動後進行伸展，不要過度訓練，都是可以幫助避免過度緊張的狀況。但由於訓練或是運動頻率的關係，或多或少還是會造成肌肉緊繃的狀況，這時候你可以怎麼做呢？

方式一：

先透過Foam Roller來按壓小腿的比目魚肌(Soleus)與腓腸肌(Gastrocnemius)，每邊10次每次15秒。

方式二：

接下來透過靜態拉伸來增加小腿肌群的彈性與延展性，每邊5次每次30秒。

最後增加一些腳踝活動度的訓練：

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