新年裡 燃脂營養餐 水果椰絲燕麥粥！

「如果不在冬天讓自己胖起來，你就趕不上春天大家一起減肥的潮流了。」當減肥成為了一種周期現象，你是不是也應該加入進來了呢？本期【瘦美人實驗室】專門為大家訂製了新年裡の燃脂營養餐，大魚大肉吃多了，是時候來點小清新的東西啦！

暫時插不了視頻啦(╥﹏╥)

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新年裡の燃脂營養餐

水果椰絲燕麥粥

紅色草莓奇亞籽粥

草莓

獼猴桃

奇亞籽

楓糖漿

香草精

燕麥片

原味酸奶

檸檬汁

牛奶

覆盆子

草莓

黃色芒果椰絲粥

芒果

香蕉

椰絲片

楓糖漿

香草精

燕麥片

原味酸奶

牛奶

芒果

椰子片

綠色抹茶燕麥粥

香蕉泥

抹茶粉

楓糖漿

香草精

燕麥片

原味酸奶

牛奶

椰絲片

獼猴桃

雪地高燃脂塑形瑜伽訓練

HAPPY NEW YEAR

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About！關於減肥的6個小TIPS！

Tips1.每天要吃早餐

不吃早餐的女生，約2至3小時後，身體會容易感到疲倦和注意力不集中，吃早餐則能為全日提供1/3熱量。建議可選擇高水分和高纖維澱粉質食品，例如全麥麵包、麥皮或米粉，確保能充饑及提供足夠熱量。

Tips2.每日最少攝取1,000kcal

男性每日應攝取不可少過1,500kcal，女性不可少過1,200kcal，而減肥中的女性每日至少攝取1,000kcal。

Tips3.低脂

每日脂肪總攝取量不應多於10-13茶匙油（1茶匙相等於5ml）。

Tips4.低鹽

我們每天可用作調味的鹽不多於1茶匙。

Tips5.低糖

每日由即食產品、飲品調味、烹調菜式中攝取的精製糖不應多於4至6茶匙。

Tips6.高纖

每日攝取20至30克纖維。要達致標準，每天應進食2至3隻中型蘋果分量的水果、1碗半飯碗分量煮熟的蔬菜及多選擇穀類和豆類食物。

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