每逢佳節胖三斤，飯後10個動作，讓你從里瘦到外！

「每逢佳節胖幾斤」成了過年的新煩惱，節後塑身是擺在眼前的重大課題。但是你知道嗎，你努力減下的只是皮下脂肪，而真正的「罪魁禍首」——內臟脂肪，卻潛伏在腹腔深處安然未動，一旦時機成熟，便引發皮下脂肪全面反攻。所以，真正的健康塑身，要從內臟脂肪入手。飯後30分，小腸血糖濃度達到最高，是燃脂的黃金時間，一起來做幾個小動作，輕鬆趕跑內臟脂肪。

1綳直站立

雙腿併攏站立，膝蓋綳直，腳跟、膝蓋互相緊貼，腳掌向外張開，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓打開，保持 3 秒。其他動作都由此開始和複位。

2雙臂後伸展

右腳往右踏出一小步，令雙腳打開與肩同寬，雙臂往後伸展，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，並保持 3 秒。

3向前平擊掌

雙腿向前屈膝，大腿與小腿成 90 度，臀部下沉，注意不要後凸。上身隨之微微前傾，與大腿成 90 度。雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢 3 秒，同時緩緩呼氣。

4屈肘擴胸

右腳往右跨出一大步，步幅是肩寬的兩倍，左右手屈肘相交，雙手扶著後腦勺，向後打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，保持 3 個呼吸。

5向下側擊掌

雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，保持3秒後。恢復準備姿勢，反方向進行右側擊掌。

6雙臂向上伸

保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼住耳朵，與頭部保持一定距離。

7抬腿側擊掌

右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與腰同高（條件好的可與胸同高），保持大腿與小腿成 90 度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，換左腿屈膝抬起，完成左側的動作。

8簡易自行車

坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做 20-30 次。

9人體平行板

雙臂屈肘呈 90 度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持 15-20 秒，做 3-4 次。

10水平獨木船

坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈，盡量收於胸前，保持 10-15秒，做 6-8 次。

來源 || 花樣盛年 / 文：Elephant / 圖：安娜·李 / 編輯 || 李娜

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