用「狂野式」撐出34D，讓你的紐扣咆哮起來！

哈哈哈，過年了，

小婊貝們浪起來呀！

這幾天泡吧、KTV，

溫泉、燒烤、打麻將，

YOYO海到不行！

只能用下面這個體式來表達興奮的心情啦：

體式分解及動作要點

今天的體式是狂野式，它能綜合鍛煉到身體的各個部位，而且常練會讓你外形優雅漂亮，成為人群中最亮的那顆星！

體式分解：

01.金剛坐姿進入，雙手體前撐地，呈桌子式，收腹，兩腿向後蹬直至斜板；身體轉向右側，右腳外側貼地，彎曲左小腿，左腳沿右膝外側點地或踩地。收緊腹部吸氣，推右髖向上，呼氣打開胸腔，手臂伸展，骨盆向上推送。保持3-5個呼吸換另一側。結束後放鬆。

02. 進入體式要慢，四肢均勻用力，手臂伸直不超伸，不彎曲，不擠壓手腕，手臂力量不夠記得每天做手臂力量練習。讓你的肩胛骨找胸腔，保持整個身體的穩定，保持均勻的呼吸，兩邊各停留5-10個呼吸。

體式功效及練習注意

01. 狂野式能夠完全打開你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨區域，增強呼吸系統，同時糾正含胸圓肩等不良體態；這個體式做起來很舒服，你會感到內心的滿足和歡愉，有緩解疲勞和緩解中度抑鬱的功效。

02. 它還能大大打開打開腿部前側、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，讓手腕、手臂和肩膀更有力量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！