睡眠不規律對身體危害大

睡眠對於人類來說，非常重要。如果將人比作電池，那麼睡眠就像充電器，修復疲憊的身體和大腦，以便睡醒之後能精神飽滿、能量充沛地迎接新的一天，然而，迫於社會競爭和生存的壓力，人們的工作堆積如山。很多人常利用晚上去干那些白天未乾完的事，挑燈夜戰。另外，五光十色的夜生活已在都市興起，有人深夜還泡在舞廳，歌廳里，享受各種娛樂活動。作為都市裡的「晚睡一族」，明知鏡子里自己的黑眼圈已慘不忍睹，可仍追求豐高的夜生活。夜生活越是豐富，我們似乎就越有理由縱容自己剋扣睡眠時間，加入熬夜的行列、殊不知，熬夜使睡眠不足，使大腦和機體其它器官得不到休息和調整，嚴重威脅著健康。

戰國時期有一位名醫叫做齊摯，他曾經對齊威王說過「我的養生之道把睡眠放在頭等位置、人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養生的第一大補。人一個晚上不睡覺，休息一百天也難以恢復。」人是高等動物，人體的新陳代謝有著一定的規律。人的交感神經在夜間休息，白天比較興奮，因此睡眠時間要與日夜更替相一致。晚9時到凌晨5時為有效的睡眠時間，每天起碼要有6-8小時的睡眠來滿足人體細胞「休養生息」「推陳出新」的需求。不規律睡眠將導致以下問題，內分泌失調，膚質變差。睡眠無規律，不但皮膚無法得到保養，還會亂人的內分泌系統和神經系統的正常運作，進而引起黑眼圈和皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、唑瘡，黃褐斑，黑斑等問題，甚至會導致女性月經不調。可影響肌肉的興奮性和胃腸道功能。慢性胃炎、胃潰瘍等，也會導致消化不良。免疫力下降，記憶力和視力也會減退。睡眠無規律者常常感覺頭昏腦脹，精神不振，注意力不集中、反應遲鈍、容易疲勞、健忘，甚至出現神經衰弱、失眠等問願，免疫力降低。由於看電視或玩電腦而造成的睡眠不規律，視力也會受到影響。要養成良好的睡眠習慣：愛護自己的身體，有意識地養成規律睡眼的習慣，調整生物鐘，盡量保持定時睡眠，不輕易地，頻繁地打亂作息規律。如果因為工作的關係不得不熬夜，中間也應該適當休息，並補充營養。規律飲食，保護腸胃。晚上6點之後應盡量防止刺激性飲料的攝入，比如咖啡，濃茶，晚餐不易過飽，少吃辛辣食物，不要飲酒過量。應吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶，核桃，大棗等。

每周固定做適度的有氧運動，如散步、打球、騎車等每周至少運動3次，每次半小時，這樣可減輕白天的壓力，使身心得到放鬆，促進睡眠。但睡前應避免劇烈運動。銅鐵之軀也需要適當的休息和定期的維護才能維持良好的性能，繼續發揮其強大的作用，更何配我們人類的血肉之軀。

為了使人們重視睡眠，國際精神衛生和神精科學基金會發起了一項全球性的活動～世界睡眠日，並將每年春季的第一天-～3月21日定位國際睡眠日。此項活動的重點是使人們重視睡眠，關注睡眠。白天賴床者，會使肌肉組織仍處於鬆弛狀態，肌肉修復差，無法及時排除代謝廢物，起床後會感到腿部酸軟無力，腰部不適。愛睡懶覺的人寧願餓肚子也不願早起吃早餐，時間長了，易引起

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