很少人知道晚上鍛煉只會讓身體越來越虛 怎麼鍛煉才正確？

很多人晚上白天因為繁忙的工作或者學習的原因沒有時間進行鍛煉，所以一般會在晚上來進行鍛煉。但是有些人在晚上鍛煉過一段時間後，卻發現自己的身體越來越虛弱。那麼晚上到底能不能進行鍛煉呢？如果進行鍛煉會產生什麼危害呢？

晚上一般不推薦鍛煉，因為：

一、導致大腦興奮。

1、晚上如果進行劇烈運動的話，會引起大腦皮層持續性興奮，短時間內不容易平復，所以身體很難進入睡眠狀態。

2、如果晚上睡眠不好，就會影響各個器官的功能，以及影響內分泌的調節，會導致一些疾病滋生。

3、得不到充足的睡眠，疲勞就沒有辦法被消除，反而因睡不好可能會加重疲憊，導致沒有辦法進行第二天的工作和學習。

二、能量消耗快。

1、一般進行劇烈的運動後，要補充足夠的營養物質。如果沒有足夠的營養物質補充，會導致體內儲存的某些蛋白質分解，影響正常的代謝功能。

2、如果晚上要補充足夠的能量，那麼身體的需要很長一段時間才能進入睡眠狀態。如果吃了東西立馬睡覺的話，還會引起消化不良，產生胃痛的癥狀。

三、乳酸升高。

一般進行劇烈的運動之後，身體裡面的乳酸含量會升高。如果睡前進行劇烈的運動，會導致乳酸含量沉積，不利於轉化，第二天起來會感覺全身酸痛難耐。

所以晚上不要進行劇烈的運動，如果要在晚上繼續運動要注意以下幾點。

1、飯後兩小時運動，根據自身的情況來選擇運動強度。不要過度運動，時間不要太長。

2、睡前兩個小時內不要進行運動。會刺激大腦，會影響內分泌的調節，所以要盡量早點休息。

那麼什麼時間鍛煉比較好呢？

一般在清晨和下午五點比較適合鍛煉。

1、清晨的空氣清新，有利於提神醒腦，緩解疲勞。

2、經過一夜的代謝循環，很多代謝廢物要被排除，所以，清晨進行運動的話，可以將某些代謝廢物以汗液的形式排泄出來，有利於身體健康

3、下午五點這個時間。剛好是午飯之後，晚飯之前，這個時候精力剛剛好。在這個時候進行適度的運動，在晚飯的時候就可以攝入足夠的能量。然後到睡前，食物被慢慢消化，又因為進行了一段時間的體育鍛煉，晚上就會很容易入睡

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