過完年要瘦身，這6個動作 ，你想瘦哪，就瘦哪！

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1、深蹲：

下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的「王牌動作」，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：

（1）抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；
（2）核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯）；
（3）盡量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；
（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉：

深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然後還原。

動作要領：

3、跪膝式俯卧撐：

上半身訓練，主要是對胸大肌、三頭肌的鍛煉。（女性適用，男性建議傳統俯卧撐）12次一組，做三組即可，每組動作之間有一個30-60秒的間隔效果更好。  

動作要領：

（1）核心部位腰腹收緊；

（2）身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉：

這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉：

動作要領：

（1）垂直站立，挺胸抬頭；
（2）兩手相握向後拉伸。

5、卷腹：

這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。

動作要領：

6、腹部伸拉：

這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。

動作要領：

（1）雙腳併攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰；
（2）充分體會腹部肌肉的拉伸。

吃了太多的好吃的，體重也嗖嗖嗖的飆升了吧！

過完年，記得做起來哦~

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