減肥不是你想瘦，想想就能瘦的，16個減肥飲食關鍵點一定要記好

減肥不是你想瘦，想想就能瘦的，16個減肥飲食關鍵點一定要記好，這些潛規則，可是你減肥成功的關鍵：

1、避免食物單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。

2、選擇吃帶殼的食物，如花生、巴旦木等，實驗顯示，剝殼過程間接減少熱量攝入。

3、盡量採用水煮烹飪方式，保留食物營養素的同時減少熱量攝入。

4、早餐一杯脫脂牛奶，補充鈣和優質蛋白質。

5、在水果中加入牛油果，促進人體的新陳代謝，幫助有效刮油，減少脂肪產生。

6、控制高澱粉蔬菜攝入，如土豆、山藥、藕等。

7、多喝水和綠茶。多喝水能減少飢餓感產生，綠茶則含有幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

8、多吃富含蛋白質的豆類食品，平均每天攝入豆類25-35克為最佳的。

9、多攝入膳食纖維，促進腸胃蠕動，減少消化過程中對脂肪的吸收。

10、多選擇全麥食物，增加飽腹感的同時可以減弱血糖的過度波動，減少脂肪累積。

11、吃菜不應太咸，如果身體攝入了過多鹽分容易造成水腫。

12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。

13、飯前喝清湯，這樣可以更容易產生飽腹感，減少食物攝入量。

14、每餐攝入適量的蛋白質，修復肌肉的同時加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。

15、正餐7分飽，既對健康有益，又避免過多熱量攝入。

16、餐後刷牙，能夠有效控制食慾，消除嘴饞的不良習慣。

不論什麼事，行動遠比「想」來得實際！

不認真瘦一次，你都不知道自己究竟能有多美！

@你，學會了嗎？

*圖片來源網路

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