只要代謝高！站著也瘦腰！

有的人，怎麼吃都不胖

有的人，喝口水都會胖

別人吃炸雞喝啤酒還瘦

你哪怕小抿一口都長肉

......

易胖體質和易瘦體質兩者差別就是這麼大，導致這一不公平現象的原因，要從基礎代謝率說起，基礎代謝率意思是指身體自然消耗的能力。

基礎代謝率高的人，能量消耗也多，這樣的人不容易吃胖。

此外人體內的激素對胖瘦也有影響，比如胰島素和瘦素，胰島素能決定身體是儲存脂肪還是燃燒脂肪，而瘦素能提醒身體不要再吃了，該消耗能量了。

有些人胰島素水平高，瘦素水平低，總是食慾大好，身體也更愛儲存脂肪，當然更容易長胖。

易胖體質自我檢測

◆ 經常有便秘的現象

◆ 身體常有水腫的現象

◆ 肌肉結實又肥厚

◆ 經常感覺身體酸痛

◆ 尿液少且顏色偏黃

◆ 身體溫度偏高怕熱

◆ 常常覺得口乾舌燥

如果你符合3條以上，大致上就屬於「易胖體質」的範疇了，符合的特徵越多，說明身體內部的易胖因子較多。

為什麼你是易胖體質？

身邊許多朋友認為，一個人的體質是天生的，易胖或者易瘦，都是基因問題，於是開啟了自暴自棄的模式，任由身材橫向發展，實在看不下去了，又開始了周而復始的節食計劃。

然而真相是，導致易胖體質的最大原因是你的不良生活習慣，特別是飲食習慣。

易胖和易瘦取決於基礎代謝率，而基礎代謝率並不是一成不變的，它會隨著你生活習慣的改善而不斷變化。常說自己是「易胖體質」的人生活習慣往往是這樣的：

◆ 經常食用外食、喜歡聚餐

◆ 一日三餐不規律、常吃夜宵

◆ 營養攝入不均衡、挑食

◆ 喜歡吃各種零食甜點

◆ 愛喝飲料、酒精等飲品

◆ 有熬夜習慣，睡眠不足

◆ 能躺著絕對不會動

實際上，我們既不能一口氣吃成胖子，也不可能一口氣變成瘦子。

任何試圖靠絕食、斷食、或者變態的飲食方法，期待在短時間內看到身材很大變化的做法，都可能會對身體造成傷害。

循序漸進的改變生活習慣，養成易瘦體質才是保持身材的關鍵。

如何養成「易瘦體質」？

1. 不要盲目節食

吃得少不代表消耗得少，盲目節食的後果只會讓身體消耗的熱量也隨之降低，以保護機體的正常運作。節食初期體重可能有所下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。

當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉大量損失。等到恢復正常的飲食後，體重就會反彈。

2. 選擇飽腹感強的食物

同樣300大卡的食物，如果吃的是燕麥等粗糧，恐怕早就「撐過頭了」，換做薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。

熱量不同的食物，給人的「飽腹感」是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。

例如含有優質蛋白質的豆、魚、肉（瘦肉為主）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食慾。

3. 適當力量訓練

健身房為什麼會有那麼身材好的人？因為適當的力量訓練可以有效減脂塑形。增肌能提升燃燒卡路里的速度，而且讓你的線條更好看。

力量訓練本身不會讓身體變胖，只有管不住飲食才會讓你的大腿、腰圍、臀部上堆滿肥肉，它只會讓身體變得更緊緻。

4. 規律的生活作息

如果你做到「管住嘴邁開腿」了，還依然擋不住發胖，就要考慮生活作息是不是出了問題。

有研究證明，大腦中控制我們食慾，並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙「瘦素」，只有在深夜才能大量分泌。

玩著手機電腦不顧黑眼圈熬夜，不僅會傷害器官健康，也會因為瘦素分泌不足導致脂肪堆積。

最佳的作息無非是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內分泌的平衡，保持脂肪正常代謝。

飲食+訓練+睡眠

才是保持「易瘦體質」的關鍵

你若還是懶，就別怪肥肉討人厭

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