怎樣擬定科學的健身方法

首先要跟大家說一下的是所有初次健身的人來說，很多人覺得上跑步機跑幾步就算是熱身了，這是很嚴重的錯誤，在健身之前應該先做熱身運動，充分拉伸開自己各項肌肉和組織，避免在運動過程中產生損傷。

可以先做幾組下蹲運動，或者是先適當拉伸一下肌肉，再上跑步機慢跑，然後再慢慢加快速度。

初次健身的人一般要選擇慢跑鞋或者是綜訓鞋，很多人會選擇薄底的路跑鞋或者是平板鞋，這樣鍛煉下來腳步肌肉會很累，

而且稍有不慎會造成抽筋或者扭傷等更為嚴重的後果，而且襪子最好也要厚一點吸汗一點，這樣會更加舒服。

一般新手來說，前一周一般在40分鐘左右就夠了，等到身體各項技能充分發揮好以後再逐步遞加。

健身完以後能量的補充也很重要，希望增肌的可以吃點高蛋白的東西，或者喝蛋白粉，以減肥為目的的最好別進食，喝點蒸餾水就可以了。

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