而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能

下面這些比飯後百步走還要厲害的保健法,是醫生多年經驗總結,值得每一個人認真讀一讀!

1、最晚11點前睡覺:解毒、護全身健康

晚上11點到凌晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示,「晚睡族」應盡量調整作息時間,所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺,最好能在10點半左右就入睡,這樣11點時正處於深度睡眠狀態,有利於血液回肝解毒,保證全身健康。

2、遠離酒和葯:保護肝臟

不要以為自己體質弱,生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。另外,許多藥物服用後是經過肝臟代謝,可能產生部分有毒代謝物,使肝臟受到損害。

而長期飲酒易導致酒精性肝炎,損害肝臟的解毒功能。

3、加強鍛煉:防病、延壽、護腦

一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,控制體重增長,都稱得上最好的「藥物」。

即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。

4、多吃蔬菜水果:防心血管疾病、護肝

世界衛生組織飲食營養與慢性病預防組織建議,每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多種果蔬有助於降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。

蔬菜和水果還對肝臟有保護作用,這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中,綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。

5、少鹽多醋:防中風、防心臟病、降脂、促消化

鹽多了不僅會偷走你身體里的鈣,還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%；

醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陳醋配著麵食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。

6、充分咀嚼:促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

在感到有點兒餓的時候開始吃飯,而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具；

吃飯至少保證20分鐘,一般來說,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。

7、健康的生活方式:護血管、防症、護腸胃

茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管,可以養成每天喝茶的習慣,但不是要喝濃茶；

每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力；

生病時如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力；而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

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