呼吸的作用與方法——《靜心札記》講義五
一：呼吸的作用——用呼吸去抑制雜念
當一個人躺在床上，越想越睡不著的時候，有一種辦法就是起來走一走，然後也就能睡著了。因此，只要人們開始做了一些事情，當這些事情充滿了大腦時，頭腦中的雜念自然也就消失了。這也就是說，當大腦內出現了其它的意識時，雜念也就會停止了。
讓自己忙碌起來，就可以擺脫頭腦中的雜念，可是，在練習坐忘的時候，人們都只能一動不動的坐在那裡，這又該怎麼辦呢？關注自己的呼吸，讓頭腦中產生一個對於呼吸的意識。當呼吸的意識出現以後，雜念自然也就停止了。因此，如果人們能夠持續的關注呼吸，當頭腦對呼吸形成了一個連續不斷的意識後，那麼，頭腦中也就沒有機會去生成雜念了。
雖然關注呼吸的意識一般都比較微弱，當雜念比較強大時，雜念就會打斷呼吸的意識。對於一個練習過呼吸的人來說，當呼吸的意識被打斷以後，頭腦中就會得到一個錯誤的信號，從而讓人能夠及時的發現雜念。很顯然，當人們意識到雜念的時候，自然就又會重新去關注呼吸，於是，這個剛剛出現的雜念也就跟著消失了。因此，當人們練習了關注呼吸以後，這不僅能抑制雜念的出現，同時，這也是給大腦加裝了一個報警系統，從而讓人能夠及時的發現和消除雜念。
二：關注呼吸的原理——通過想像的方法將呼吸連接起來
根據實踐經驗可知，要想讓呼吸在頭腦內形成連續不斷的意識，人們就必須掌握一些訓練方法。簡單的來說，通過適當的想像，從上到下依次去關注鼻、喉、胸和腹部四個地方的變化。比如，在吸氣的過程中，結合身體的感覺，就可以想像為有一股空氣，從鼻子進來，然後，一直沿著鼻子向喉部流動，再依次進入胸部、腹部，並在腹部也一直向下，直到流向肚臍以下的位置（一般是肚臍以下1寸左右的位置，此處也叫丹田）。當氣流來到丹田的位置時，吸氣的動作也就完成了，此時，還可以再去想像一下，空氣能在丹田中稍稍停頓一會。吸氣的動作完成以後，就再去想像和感覺空氣從腹部向上流動，並依次上至胸部和鼻子，直到呼氣結束為止。
三：呼吸的狀態——風相、喘相、氣相和息相的概念
在傳統的靜坐練習中，而為了更好的認識和利用呼吸，人們就將呼吸劃分為四種狀態：風相、喘相、氣相和息相。
風相：呼吸比較粗和重，仔細去聽的時候，就可以聽到呼吸的聲音。
氣相：是一種比較細長的呼吸，不僅沒有發出聲音，而且每一次呼吸的長短也基本相同。但是，從大腦對呼吸的感覺上來講，此時，人們仍然能夠清晰的感受到呼吸的動作。
息相：與氣相基本相同，都是均勻而細長的呼吸，只是息相比氣相還要更加輕微一些。但由於人們此時已經進入了安靜的狀態，所以，大腦幾乎就感覺不到呼吸的動作。
喘相：雖然聽不到呼吸的聲音，但呼吸並不順暢、不平穩。比如說幾次比較細長的呼吸之後，中間又會出現一次比較粗重的呼吸。
四：關注呼吸的應用——隨息與數息的方法
而根據前人的經驗可知，關注呼吸的方法一般都是隨息和數息。
隨息：就是讓意識緊緊的跟隨呼吸，去感覺身體內相應部位的變化。比如在吸氣時，就可以感覺空氣在鼻子內緩緩的流動，當呼吸到了那裡，意識也就跟到那裡，也就是對關注呼吸的原理的應用。
在隨息的過程中，大腦對呼吸產生的感覺，隨著呼吸狀態的變化，這種感覺肯定也要發生變化。比如在氣相的時候，它會是一種連續不斷的感覺，而進入息相以後，這種感覺就會變成斷斷續續，並且，最後還會完全消失。
數息：就是在隨息的時候再去默數呼吸的次數。在數息的時候，每呼吸一次就數一下（即可以數吸氣，也可以數呼氣的次數，但數吸氣就不能再數呼氣，反之亦然），從一數到十循環往複。當數息的過程中，突然出現了一個明顯的意識，從而打斷了數息的節湊，那就要再開始從一數起。
數息的好處是比較容易發現和治理雜念，但由於增加了數數的動作，因此，也就需要更多的精力。一般來說，在剛剛開始練習或者雜念比較的時候，人們才使用數息的辦法。當頭腦進一步安靜下來以後，也就可以將數息改為隨息了。
