乾隆長壽養生功法 也是形意拳重要身法原則

乾隆是中國最長壽的皇帝，晚年身體仍然相當健康，八十多歲還能打獵，享壽89歲。醫學研究者認為，乾隆長壽最重要原因之一是他常年堅持提肛運動。形意拳的鍛煉，呼吸與動作必須配合，用腹呼吸，吸氣沉於下腹，同時運用提肛之功，將全身上下之勁聚集於腰腹部，稱之為氣海，亦稱為丹田。拳訣云：拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮。提肛以練丹田氣，此為練形意拳最主要一項原則，亦為養生要法。

另一方面，脊柱挺拔，項堅頭懸，以頂天之氣勢與氣沉丹田相對，一上一下，使身體脊柱拉長伸長，呈尾閭中正之勢。

提肛要領：通過收斂臀部，有意識把臀部向里收，使肛門上提，從而把提肛做順，形成自然，而不是單獨用意念去提肛。斂臀提肛有利於氣沉丹田，提住命門精氣，使督脈通暢，脊髓飽滿上行，達到還精補腦之效。正如形意拳經云：緊撮穀道內中提，明月輝輝頭上飛，打開二六連環鎖，一點靈光吊在眉。

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