節後減脂指南之春節篇

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年過完了

腰變粗了

臉變大了

體重也漲了

胖分很多種，但年節時的發胖，肯定就是暴飲暴食、缺乏運動的「功勞」。想要把吃進去的肉肉減掉，那就要控制飲食+運動，所以年後減脂應先從調整飲食開始。

1.改變飲食結構

過年期間吃的多半比較油膩，所以應該減少高脂食物的攝入，多食用各種水果、蔬菜和穀物。將精細主食換成粗糧，也可用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應是能充分提供給身體所需營養素的食物。

2.減少熱量攝入

如果你能將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

3.把飲料換成水

過年時的大小聚會都離不開飲料，飲料中的糖分都很高，不僅對身體健康不利，還會成為你發胖的元兇，所以要少喝或者不喝飲料。而喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。

至於運動，小輕最常推薦給大家的就是HIIT。原因就是我真的是HIIT的受益者，通過做HIIT訓練有瘦掉很多，有試過的人你們還怕什麼？直接開練就行,只要能堅持效果絕對有!

做有氧運動的最佳時間是16~20點

這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

知道大家還沒從節日氣氛中走出來,所以以下這組HIIT訓練只要十幾分鐘足夠.

每個動作一分鐘

間隔休息30秒

重複兩遍

溫馨提示：不只對假日長胖有用

對一直胖的人同樣有用

轉自 輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

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