不餓肚子，美味吃出好身材！——1健康飲食建議送給你

Hi大家好！先祝大家新年快樂啦～2018祝大家萬事如意！

過年，必不可少的就是走親訪友，大吃特吃。相信不少朋友在這兩天的饕餮盛宴中積累了一堆的小肥肉。

而養肉容易減肉難。

所以我選擇在這個時間點寫下這篇公眾號文章系列的第一篇。提供一些健康的飲食建議，幫助大家在節後快速恢復身材並保持身材～

這系列的公眾號文章會提供飲食建議～食譜～營養搭配～誤區掃盲等～

「三分運動七分吃」

很多減肥的朋友都知道這句話。足以證明飲食對於減肥的重要性。

而很多人都陷入一個巨大的減肥誤區——那就是「靠餓減肥」

誤區1.完全不吃飯，靠餓減肥

著重把這一點提到最前面來說，是因為靠餓減肥是最不可取的減肥方式之一。

眾所周知，我們人體攝取各種營養物質用以生命體活動。

基礎營養5種:

1蛋白質:每日蛋白質的攝取量應為總熱量的 10%。日建議攝取總量是 55~65克。

2、醣類：醣類的攝取量隨個人熱量的需要而定，總熱量的 45~55%，不得少於 20%。

3、脂肪:每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的 25~30%。女性攝取 55~65 克，男性每日不宜超過 90 克。

4、膳食纖維：每日需求量 20~30 克。以每100大卡攝取10 克的膳食纖維為標準，應慢慢增加份量

5、水分：H2O成人每日總需水量為每公斤體重 30~45cc，實際需補充的 隨個人需求而 調整。

以及13種維生素和其他各種微量元素

攝取營養物質不足每日所需對健康會有影響。同時，長期飢餓會導致人體本身的新陳代謝下降。這意味著什麼呢——在你恢復正常飲食之後，你會快速復胖。打個比方，你原來的新陳代謝量是1300千卡／天。節食之後降到了1000千卡／天。你之前每天可以吃1200千卡的食物不會變胖。而節食之後1200千卡的食物會讓變胖了。這是一個很粗糙的例子。真實的人體肥胖情況也不能生硬的簡單只拿攝入的卡路里來計算。但是只是想通過這個例子告訴大家，節食減肥，可能短時間內會讓你瘦下來，而其後果的危害是很長期的。在你恢復飲食以後，你的大腦會讓你加倍儲存脂肪（因為你之前長期節食，人體自身的危機意識。）

所以減肥期間。建議你健康的吃～

健康的吃並不意味著完全拒絕澱粉，拒絕肉類，拒絕脂肪！

而是

我們需要健康的脂肪！適量的澱粉！健康的肉類！

改變了百萬人的女性kayla在她的書中提過，一天6小餐是非常健康合理的。

豐富的營養搭配，合理的攝入量可以幫助你提高你的新陳代謝（就是很多人所期望的吃不胖狀態啦）

下面是今日食譜推薦～（針對女性）

早餐：水煮蛋1+全麥麵包片2（我一般烤一下，口感會更好哦）＋橙汁1杯＋培根一片。

熱量：324千卡

加餐：蘋果X1（加餐一般以水果為主）

熱量：86千卡

午餐：西紅柿炒蛋（半份）＋西蘭花炒牛肉（半份）＋150g米飯

熱量：405千卡

下午加餐：蘋果芹菜汁1杯（200ml）

熱量約：65千卡

聽上去很黑暗對不對。這個是我根據朋友意見以後親測的。對於腿部浮腫的朋友來說。瘦腿特別有效！！親測！！而且也不是那麼難喝啦～大多都是蘋果味。自己做的話可以把渣也喝進去哦。有豐富的膳食纖維。

晚餐：茄汁蝦（max10隻左右）＋燒花菜（半碟）＋米飯100g

熱量：314千卡

晚餐過後一般人的活動量都非常少了。所以晚餐的糖水化合物攝入應比中午少。米飯小份一些啦～

晚餐水果：1個獼猴桃

熱量：46千卡

當日總熱量：1244千卡

一位成年女性一般每日所需為：1200千卡（根據身高有波動。個子高的消耗量更大一些，個子矮小的會低一些。）

滿足你當日營養所需的同時看起來就很正經很美味對不對？絕對不會餓肚子。配合運動，收起來杠杠的。保持身材也杠杠的！！

注意！！運動量大的妹子記得增大份量！！讓食物跟上你的供應量。

今天寫得有一些匆忙都是網上找的圖T^T之後會盡量發自己做的。

好了！！！今天的本系列第一篇到此就結束啦！！

祝大家新年新氣象！！美出新高度！！

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