10個常見瑜伽體式的正誤對比圖

春節快樂！

今天我們繼續推出第7期《10個常見體式的正誤對比》，記得收藏呀！

1、樹式

體式糾正：

站立腳的腳尖朝前，建立根基；

屈膝的腿，腳可以放在大腿內側/小腿內側/腳踝內側，就是不要放在膝蓋上。

髖關節要擺正，脊柱向上延展。

2、雙角式

體式糾正：

腳趾要向前，不要歪八，不要內八；

臀部坐骨要等高，不要過度翻臀部坐骨向上（會造成腰部擠壓）；

大小骨球和腳後跟要壓實墊子；

保持彎曲的雙臂互相平行，不要讓肘關節向兩側分開。

3、簡易坐式

體式糾正：

保持脊柱呈自然的生理曲度，不拱背，也不要過度的背凹。

4、單腿下犬式

體式糾正：

初學者很容易衝到前方，因此要始終保持身體重心向後移；

眼睛看向腳趾方向，放鬆頭部和頸部；

雙手五指張開均勻用力壓地，保持脊柱以及雙手臂的延展。

5、坐角式

體式糾正：

盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；

坐立時大腿內旋找空間，前屈時大腿外旋去找穩定；

膝蓋內側向上向後打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝向天空方向。

6、坐立前屈

體式糾正：

如果身體比較僵硬，

初學者可以微微屈膝，也可以藉助輔具，

但不可以拱背聳肩。

7、交叉平衡一式

體式糾正：

保持手臂與脊柱呈一條直線；

保持髖部正位，腹部收緊；

腿向後有力延展。

8、快樂嬰兒式

體式糾正：

頸部後側不要抬離墊面，不要抬高下巴；

肩膀不要緊張，不要抬離墊面，導致胸部無法打開；

膝蓋盡量靠近腋窩，腳掌向上面向天花板。

9、眼鏡蛇式

體式糾正：

雙手下推地面（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進入後彎（不要聳肩+過度仰頭）；

不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展向上；

保持骨盆穩定地壓在地面上，髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓向地板。

10、上犬式

體式糾正：

啟動脖子前側肌肉，避免擠壓脖子後側；

啟動腹部，彎曲上背部（胸椎），延長下背部（腰椎）；

胸腔向前的同時，腿會抬高，保持大腿內側向上提，腳踝外側向內收，保持腳背向下推。

練習瑜伽，正位很重要。

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