銘記孫悟空的「增肌12字要訣」，你也可以跟他一樣強！

練的要狠

吃的要多

睡得要香

就是這樣看似簡單、人人皆知的健身常識，卻難倒了大部分健身者。想要變得更強壯，增肌的3要3不要，你都做到了嗎？

要練的快而狠

大部分還在認為練得越多、長得越多，卻不知道這樣做反而會讓他們進步緩慢。每次訓練1-2個部位，時間應該控制在90--120分鐘內。

不要訓練過度

就如上面所說，如果你的訓練程度超過了身體恢復速度，就會造成訓練過度。你的力量、耐力，專註度甚至情緒都會下降，肌肉增長會變得更加困難。

要吃的多而精

蛋白質，能提供人體必需的氨基酸，對增肌大有裨益；碳水，是你訓練中的能量來源，可以防止肌肉分解。雞蛋、牛奶，牛肉雞肉，燕麥、米飯，都是你應該大量囤積的食物。

不要吃的太「臟」

這個臟並不是指食物沒洗，而是指熱量過高的食物。糖果、可樂、炸雞雖然可以提供增肌必須的熱量，但也會讓你囤積更多的脂肪，你還得花費大量精力去消滅它們。

睡眠要足、要守時

人人都知道要睡夠7-9個小時，但其實睡眠的時間點也有要求。23點--6點這個時間段保證入睡，最有利於身體恢復、以及分泌更多生長激素，屬於「增肌覺」。

不要熬夜

任何人都不該熬夜，這會導致身體機能紊亂、加速衰老，對健身人來說更是如此。深度睡眠時間受到影響，身體分泌的生長激素就會減少，自然要影響肌肉增長。

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