運動中出現腿抽筋，您應該知道的事兒

相信大家都經歷過腿抽筋，那究竟是什麼原理呢？其實腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的一種現象。近些年來，越來越多的人加入跑步、游泳等各類健身行列，也經常聽說有人在運動中出現腿部抽筋，那麼如果出現這樣的情況，應該如何處理呢？且聽小編細細道來。

處理方法

1. 立即停止運動。

當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，要立即停止運動；繼續勉強運動，可能造成肌肉嚴重損傷，甚至難以恢復

游泳時出現腿抽筋怎麼辦？

立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息

如會浮水，可平浮於水上，使彎曲抽筋的腿稍事休息，待抽筋停止，立即上岸

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然後再沉入水中，重複上述動作；反覆幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息

提醒：在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。

2. 至陰涼通風處，及時補充水分及鹽分，運動飲料尤佳。

劇烈運動後大量出汗，水分和電解質丟失嚴重，可導致抽筋

3. 拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。

舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態從而避免其繼續強直性收縮

朝抽筋相反的方向掰腳趾，並堅持1-2分鐘以上，一般可緩解。當小腿抽筋時，可坐地方或背靠牆坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關節。當大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止

4. 運動用噴劑或冷熱敷交替使用。

使用運動用噴劑或冷熱敷可以緩解肌肉疼痛，促進肌肉鬆弛、改善肌肉供血

5. 如果反覆發作抽筋，需及時就醫。

反覆發作的抽筋，有可能是局部血管、神經疾病導致，需至醫院檢查

錯誤方法！

1. 當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，仍然繼續運動。

2. 發生抽筋時，劇烈捶打、揉按局部肌肉。

3. 拉伸時過於心急用力，導致肌肉損傷。

如何通過充分準備避免這類運動損傷

1. 運動前要進行充分地熱身鍛煉，將四肢和軀幹的肌肉伸展開。

2. 堅持循序漸進的原則，進行每項運動都要從低強度慢慢開始，逐漸增加運動量。

3. 高強度運動前要補足水分：如果運動量大，出汗多，則需要在運動前補充液體，避免脫水。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中應適當補充電解質溶液。如口服生理補液鹽溶液。

4. 應穿柔軟合腳的鞋子進行運動；冬天運動要注意保暖；無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！