腳踝受傷的朋友點進來，一套康復腳踝的動作教給你！

打籃球容易發生骨骼以及關節的傷害

除了膝蓋容易受到傷害，

腳踝關節也不能小覷

提高腳踝力量有什麼好處？

能跑得更快，跳得更高

也能減少受傷的概率

今天介紹的訓練

建議大家脫了鞋以後再進行

進入教學

先來個基礎動作熱熱身

單腳站立

扭動腳踝

順時針做完後再做一遍逆時針的

各做30秒即可

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雙腳前腳掌原地踮起十次

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左右弓步練習

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單腳的跳躍練習

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單腳內外跳

單腳內外跳能夠提高

腳踝和小腿力量

加快橫向移動的速度

單腳手掌觸地

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單腳支撐雙手做撐地的動作

這個動作除了能夠提高

腳踝與跟腱的力量

還能夠提高平衡能力

彈力帶腳背拉伸

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將彈力帶的一端套

在某個固定的物體上

另一端套在自己的腳背上

小腿放在籃球上，腳背向後抬

可以強化踝關節、腳踝、跟腱的力量

彈力帶雙腳外翻

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將彈力帶套在雙腳的外側

腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉

這組動作可以提高腳踝的靈活度

避免因動作僵硬而受傷

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